Para o bem ou para o mal, os hábitos eliminam o trabalho da tomada de decisões. Eles simplificam os comportamentos para libertá-lo do peso mental de fazer uma escolha. Os hábitos são “gratuitos” e requerem muito pouca energia. E uma vez que você entende que os hábitos podem mudar, você tem a liberdade de refazê-los. Veja como você pode começar a reconstruir seus hábitos para criar uma pessoa mais feliz e saudável.

Bem-vindo ao poder dos hábitos

O hábito cria fácil repetição do(s) comportamento(s) conectado(s) ao hábito. Isso simplifica nossas vidas para que as tarefas que precisamos ou queremos fazer repetidamente e em uma determinada sequência se tornem cada vez mais fáceis de realizar.

O poder do hábito , de Charles Duhigg, apresenta um formato simples, mas poderoso, para hábitos chamado “ciclo do hábito”. É uma estrutura para entender a estrutura de qualquer hábito. De acordo com Duhigg, nossos hábitos são construídos de três elementos:

Os hábitos são tão poderosos porque criam anseios neurológicos, um desejo em seu cérebro. Novos hábitos são criados juntando uma deixa, uma rotina e uma recompensa, e depois cultivando um desejo que impulsiona o loop.

Uma deixa e uma recompensa, por si só, não são suficientes para que um novo hábito perdure. Somente quando seu cérebro começar a esperar a recompensa, isso se tornará automático. A deixa, além de desencadear uma rotina, também deve desencadear um desejo pela recompensa que está por vir.

Hackeie seus hábitos

Para hackear seus hábitos, você precisa inserir uma nova rotina no ciclo de hábito Sugestão >> Rotina >> Recompensa que identificamos anteriormente.

Etapa 1: Conheça sua sugestão

Seu primeiro passo é identificar sua sugestão. Lembre-se, um hábito é uma ferramenta que economiza trabalho para o seu cérebro. A rotina ou comportamento costuma ser a parte mais fácil de identificar, enquanto a deixa é menos óbvia. A parte complicada é descobrir a sugestão que desencadeia o comportamento. Você pode estar ciente de que tem o hábito/rotina de comer uma tigela de sorvete todas as noites, mas pode não ter ideia de qual é a deixa.

Pode ser que você ligue a TV para relaxar e o calmante frescor do sorvete comece a criar o desejo. Ou talvez sinalize uma mudança no seu dia de responsabilidades para momentos de relaxamento e diversão, porque os doces costumam ser usados em ocasiões comemorativas. Procure padrões em seu comportamento e anote-os (sim, anote-os).

Seja qual for o hábito que você está tentando mudar ou desenvolver, você deve conhecer a deixa que inicia o hábito. Essa consciência vem de prestar atenção às coisas que você faz (em vez de fazê-las sem pensar).

Passo 2: Mude a Rotina

Faça algo diferente na etapa intermediária: a rotina. Em vez de ligar a TV, converse rapidamente com seus familiares ou amigos sobre quais programas de TV são seus favoritos de todos os tempos. Ou, se estiver sozinho, faça algo divertido e físico por apenas alguns minutos antes de ligar a TV. Ambos podem lhe dar a mesma sensação de satisfação, felicidade e relaxamento que você obteve anteriormente com o sorvete ou o vinho.

Ou eles podem não.

Nesse caso, você tenta outra coisa. Experimente você mesmo. Você se conhece melhor do que ninguém. Existem inúmeras maneiras de mudar um comportamento para obter a mesma recompensa. Simplesmente continue experimentando até descobrir.

O que você realmente faz em vez de comer o sorvete é menos importante do que continuar tentando coisas diferentes até descobrir que cria uma recompensa adequada.

Os passos no mundo real

Conforme identificado em O poder do hábito , quase todas as dicas habituais se enquadram em uma das cinco categorias:

• Localização

• Tempo

• Estado emocional

• Outras pessoas

• Ação imediatamente anterior

Essas categorias podem ajudá-lo a começar a desenvolver consciência sobre as circunstâncias que cercam vários hábitos que você já estabeleceu. 

Como em tudo na vida, quanto mais você faz isso, mais fácil fica. E lembre-se, a chave é acreditar que a mudança é possível. Se você entrar nesse processo com um revirar de olhos mental de “lá vamos nós de novo”, é improvável que você mude o hábito com sucesso. Seja gentil consigo mesmo. Não há nada de errado com você. Os hábitos são apenas uma ferramenta eficiente para o seu cérebro ter uma escolha a menos para fazer em um dia cheio deles. Eles não fazem de você uma pessoa boa ou má apenas um ser humano, como todos nós.

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