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    17jul, 2023
    Corpo e mente: aprenda a colocar sua academia no topo

    A divulgação eficaz de uma academia é fundamental para atrair novos alunos e aumentar o reconhecimento da marca. Neste guia abrangente, compartilharemos diversas estratégias e táticas de marketing que podem ser utilizadas para promover sua academia de forma eficaz. Então, vamos começar!

    Defina seu público-alvo

    Antes de iniciar qualquer atividade de divulgação, é essencial compreender seu público-alvo. Identifique características demográficas, interesses e objetivos de condicionamento físico dos potenciais alunos. Isso ajudará você a direcionar suas estratégias de marketing de maneira mais precisa.

    Crie uma identidade de marca consistente

    Construa uma identidade de marca forte que reflita os valores e a personalidade da sua academia. Isso inclui a criação de um logotipo atraente, escolha de cores e estilo de design coerentes em todas as suas comunicações e materiais de marketing.

    Desenvolva um site otimizado para mecanismos de busca

    Tenha um site profissional e otimizado para mecanismos de busca. Certifique-se de que seu site seja fácil de navegar, responsivo em dispositivos móveis e inclua informações importantes, como horários de funcionamento, descrição dos serviços oferecidos, fotos da academia e depoimentos de alunos satisfeitos. Além disso, otimize seu site com palavras-chave relevantes para melhorar sua classificação nos resultados de pesquisa.

    Crie um blog sobre sua academia, adicionando como sobre trabalham, informações importantes do lugar e quem são. Quer elevar o alcance e a visibilidade da sua academia a um nível totalmente novo? Saiba onde comprar backlinks e aumente sua presença online e o trafego do seu blog ou site, fortalecendo sua posição nos resultados de busca.

    Use o poder das redes sociais

    São ótimas maneiras de se conectar com seu público. Faça perfis nas principais mídias. Publique fotos e vídeos dos treinamentos, dicas de exercícios, depoimentos de alunos e promoções especiais. Interaja com seus seguidores, responda a perguntas e promova uma comunidade online ativa aumentando se.

    Invista em marketing de conteúdo

    O marketing de conteúdo é uma estratégia poderosa para construir credibilidade e atrair potenciais alunos. Crie um blog no seu site e compartilhe artigos informativos sobre saúde, nutrição, dicas de treinamento e outros tópicos relevantes. Além disso, você pode produzir vídeos, podcasts e infográficos para diversificar seu conteúdo e alcançar diferentes públicos.

    Existem diversas razões pelas quais o marketing de conteúdo é importante para as empresas. Aqui estão algumas delas:

    Constrói credibilidade e confiança

    Ao fornecer informações de qualidade e demonstrar expertise em seu nicho, você constrói credibilidade e confiança com seu público-alvo. Isso ocorre porque o marketing de conteúdo permite que você eduque, informe e resolva os problemas do seu público, estabelecendo sua marca como uma autoridade no assunto.

    Gera leads e nutre relacionamentos

    O marketing de conteúdo é uma maneira eficaz de atrair leads qualificados. Ao fornecer conteúdo relevante e valioso, você captura o interesse das pessoas e as incentiva a fornecer suas informações de contato em troca de acesso a esse conteúdo. Além disso, você pode nutrir esses leads ao longo do tempo, fornecendo mais conteúdo relevante e direcionado, fortalecendo o relacionamento e aumentando as chances de conversão.

    Melhora o SEO

    O conteúdo de qualidade é um dos principais fatores que os mecanismos de busca consideram ao classificar os sites nos resultados de pesquisa. Ao criar conteúdo otimizado para palavras-chave relevantes e que atenda às necessidades dos usuários, você aumenta as chances de melhorar sua posição nos mecanismos de busca, aumentando a visibilidade do seu negócio.

    Ofereça aulas experimentais e promoções

    Uma maneira eficaz de atrair novos alunos é oferecer aulas experimentais gratuitas ou com descontos especiais. Isso permite que as pessoas experimentem sua academia antes de se comprometerem com uma assinatura completa. Além disso, crie promoções sazonais, como descontos para inscrições no verão ou pacotes especiais para feriados.

    Estabeleça parcerias locais

    Faça parcerias com outras empresas locais, como lojas de suplementos, estúdios de ioga ou lojas de artigos esportivos. Ofereça benefícios mútuos, como distribuir materiais promocionais um do outro, compartilhar postagens nas redes sociais ou realizar eventos conjuntos. Essas parcerias podem ampliar seu alcance e atrair novos públicos.

    Realize eventos e workshops

    Organize eventos especiais, workshops ou palestras relacionadas ao mundo do boxe e condicionamento físico. Isso ajuda a posicionar sua academia como uma autoridade no assunto e atrai pessoas interessadas em aprender mais. Além disso, ofereça aulas temáticas ou sessões de treinamento especiais em datas comemorativas, como Dia das Mães, Natal ou Ano Novo.

    Solicite feedbacks

    Os depoimentos e avaliações positivas de alunos satisfeitos podem ser um poderoso recurso de marketing. Incentive seus alunos a deixarem avaliações em sites relevantes, como o Google Meu Negócio, e compartilhe esses depoimentos em seu site e nas redes sociais. Essas experiências positivas ajudarão a construir confiança e credibilidade entre os potenciais alunos.

    Utilize o potencial do marketing de indicação

    Estabeleça um programa de indicação para incentivar seus alunos a trazerem amigos e familiares para a academia. Ofereça recompensas, como descontos nas mensalidades ou brindes exclusivos, para aqueles que trouxerem novos alunos. O boca a boca continua sendo uma das formas mais eficazes de marketing.

    Aproveite o Google Ads

    O Google Ads é uma plataforma de publicidade online que permite exibir anúncios segmentados nos resultados de pesquisa do Google. Considere investir em anúncios pagos para aumentar sua visibilidade nos mecanismos de busca e direcionar tráfego qualificado para seu site.

    Acompanhe e analise os resultados

    Monitore regularmente o desempenho das suas estratégias de divulgação. Use as ferramentas de análise, como o Google Analytics, para avaliar o tráfego do site, as taxas de conversão e o engajamento nas redes sociais. Com base nesses dados, faça ajustes nas suas estratégias e foque nas táticas que estão gerando os melhores resultados.

    4abr, 2023
    Como ter mais alunos particulares como personal trainer?

    Se você é personal trainer que da aulas de forma física ou até mesmo com consultoria online você sabe da dificuldade e também como está concorrido o mercado hoje em dia e, devido a isso, decidiu pesquisar sobre como ter mais alunos particular como personal, correto? E, por isso, decidimos escrever esse artigo explicando formas de como ter mais alunos de forma ética, seja alunos físicos ou alunos digitais. Já adianto que você não deve se preocupar e que você não é a única profissional da área de saúde que anda tendo dificuldades para captar mais clientes, e não é apenas no ramo de personal, até médicos, dentistas, enfermeiros, clinicas de estética andam sofrendo com a falta de alunos no mercado, então, a culpa não é 100% sua, tudo bem?

    Como ter mais alunos particulares como personal trainer? Como personal trainer, você deve fornecer os melhores serviços possíveis a seus alunos. Com isso em mente, aqui estão algumas sugestões para obter mais clientes, é sem sombra de duvidas, necessário seguir a risca essas dicas que serão mencionadas logo abaixo, e, por fim, você irá ver a mágica acontecer e irá bombar sua agende de alunos particular para personal trainer:

    1. Comunique-se com o público certo. Se você deseja adquirir clientes particulares como personal trainer, certifique-se de que esteja falando com o público certo. Isso significa encontrar as pessoas certa, aquelas que têm interesse na área de fitness e podem se beneficiar com seus serviços.

    2. Utilize as mídias sociais. As mídias sociais são ideais para alcançar o público certo. Crie perfis nas principais plataformas, como Facebook, Instagram e Twitter, para compartilhar conteúdo informativo sobre a área de fitness e promover os serviços que você oferece como personal trainer.

    3. Networking é essencial. Tente criar uma rede de contatos profissionais. Isso inclui participar de eventos da comunidade, falar com outros profissionais da área e estabelecer conexões com os principais sites de treinamento pessoal.

    4. Ofereça descontos. Não tenha medo de oferecer descontos ou incentivos em seus serviços como personal trainer para ajudar você a atrair mais clientes particulares. Com as ferramentas certas, você também pode criar programas especiais que oferecem preços competitivos ou benefícios ainda melhores para seus clientes. Vale lembrar que é para oferecer descontos e não fazer de graça, muitos profissionais acabam prostituindo suas profissões cobrando valores extremamente abaixo do mercado e isso acaba desvalorizando o trabalho dos outros profissionais. Isso é muito comum no ramo de estética, personal trainer, dentista e advogados, devido a alta concorrência do mercado, os profissionais acabam abaixando seus valores de forma pesada somente para conseguir fechar com o cliente.

    5- Contrate uma agencia de marketing digital. Se você possui um pequeno capital para investir, vale a pena contratar uma agencia de marketing digital. Uma agencia de marketing digital consegue fazer você vender mais, não importa se você é personal trainer que ensina como faz para as pessoas emagrecerem ou se é um advogado que ensina as pessoas a como fazer para aumentar o score, se tem um ebook de emagrecimento, aplicativo para aumentar score de graça, não importa, a agencia de marketing digital possui conhecimento necessário para fazer você vender em qualquer ramo.

    Se você deseja ter mais alunos particulares como personal trainer, é importante que aposte nas estratégias certas para alcançar os resultados desejados. Comunicar-se com o público certo, usar as mídias sociais e rede de contatos profissionais e oferecer descontos são algumas das principais maneiras de fazer com que as pessoas conheçam seus serviços. Com esses esforços, você pode ter sucesso como personal trainer. Com isso, esperamos que você tenha mais alunos particulares como personal trainer!

    Como usar blocos para melhorar suas poses de ioga
    24mar, 2023
    Como usar blocos para melhorar suas poses de ioga

    Embora o yoga possa ajudar a melhorar a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, a prática do yoga oferece muito mais, incluindo auto-reflexão, prática de bondade para nós mesmos e para os outros e crescimento contínuo e autoconsciência. Claro, tudo isso é muito mais fácil de se mover se você puder encontrar uma sensação de conforto nas poses.

    A ioga fornece muitos acessórios para aprimorar sua capacidade de expressar uma pose de ioga. Um dos adereços de ioga mais populares para usar em sala de aula é o bloco de ioga. Feito de espuma, bambu, madeira ou cortiça, o bloco é frequentemente usado como uma extensão dos braços, mas também pode apoiar as costas, a cabeça e os quadris para ajudar o corpo a se acomodar em uma pose. Além disso, blocos de ioga:

    • Apoie a amplitude de movimento, encurtando assim a distância entre você e o chão (“trazendo o chão para mais perto de você”).
    • Auxiliar no estabelecimento do alinhamento correto.
    • Ajude a tornar o yoga acessível para iniciantes e para aqueles que sofrem lesões ou outras limitações físicas.
    • Traga a consciência para envolver e apoiar adequadamente os músculos em uma pose específica.
    • Pode ser colocado nas posições baixa, média e alta para acomodar mais ou menos suporte.

    Esteja você sentado ou em pé, ou tenha quadris e ombros rígidos, as quatro posturas a seguir fornecem excelentes exemplos de uso de um bloco de ioga para aumentar a flexibilidade e encontrar maior prazer em sua prática de ioga.

    Virasana ou Postura do Herói | Meditação Sentado

    Como: Ajoelhe-se com os joelhos e os pés afastados na distância do quadril. Coloque o bloco entre as canelas no nível de altura média. Lentamente, mova seu corpo para trás e sente-se no topo do bloco. Alongue a coluna, envolva suavemente o núcleo e mantenha o comprimento na parte de trás do pescoço. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

    Motivo:  levantar os quadris acima do nível dos joelhos reduzirá o estresse e o desconforto nos joelhos, tornando mais fácil sentar-se nessa posição para colher os benefícios do alongamento dos pés, tornozelos e coxas.

    Ardha Chandrasana ou postura da meia-lua | Equilíbrio

    Como: Posicione o bloco de ioga de 6 a 12 polegadas na frente do pé em pé, ligeiramente para fora e no nível de altura mais alto. De uma posição de estocada alta com o pé direito à frente, coloque a mão no bloco e use o bloqueio para estender para cima e para fora do ombro enquanto pisa no pé direito e endireita a perna direita. Levante a perna esquerda paralela ao chão. Gire o quadril esquerdo para cima e para trás e gire todo o tronco para que toda a frente do corpo fique voltada para a parede lateral.

    Motivo: o bloqueio encurta a distância entre a mão e a superfície de apoio (em certo sentido, ele levanta o chão para encontrar sua mão), tornando mais fácil para você levantar o tronco, expandir o peito e manter a parte superior do corpo alinhada sem cair no corpo lateral. Ao usar o bloqueio para ajudar no equilíbrio, você poderá abrir lentamente os quadris e colher os benefícios de tornozelos, joelhos, pernas e foco mental fortes.

    Supta Baddha Konasana ou postura de ângulo reclinado | Abridor de quadril

    Como: Você precisará de dois blocos. Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Gentilmente, deixe os joelhos abrirem-se à medida que as solas dos pés se unem e puxe os calcanhares em direção aos glúteos. Coloque um bloco na posição média ou baixa embaixo de cada coxa para suportar o peso de cada perna. Deite-se e coloque os braços ao lado do corpo.

    Motivo: Se a virilha, a parte interna das coxas e os quadris estiverem tensos, você sentirá uma sensação de puxão quando as pernas ficarem suspensas no espaço. O apoio dos blocos sob as pernas permite que a parte interna das coxas e os quadris se soltem com facilidade.

    Matseyasana ou postura do peixe | abridor de coração

    Como: Você precisará de dois blocos. Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Posicione um bloco em altura média onde você acha que suas omoplatas vão descansar quando você se deitar. Coloque o outro bloco em altura média, onde você acha que sua cabeça vai descansar. Incline-se suavemente para trás e solte as omoplatas um pouco acima do primeiro bloco. Em seguida, solte a cabeça no segundo bloco. Deixe os braços relaxarem ao lado do corpo.

    Motivo: Muitas de nossas atividades diárias tendem a puxar os braços e os ombros para frente, mas o bloco de ioga nos ajuda a expandir o tronco e a caixa torácica. Ao abrir o peito, os ombros, o pescoço e os abdominais, você ajudará a criar um espaço que permitirá uma respiração mais profunda.

    Lindíssima chácara a venda no interior de São Paulo.

    Melhores programas de fitness para mulheres em seus 20, 30, 40, 50 e 60 anos
    29set, 2022
    Melhores programas de fitness para mulheres em seus 20, 30, 40, 50 e 60 anos

    A atividade física é um importante hábito de saúde durante todas as décadas de vida. Infelizmente, menos de um em cada quatro americanos atende às diretrizes atuais de atividade física de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa combinada com pelo menos 2 sessões de atividade de fortalecimento muscular por semana. Além disso, as mulheres são menos propensas do que os homens a obter a quantidade recomendada de atividade física . Continue lendo para saber por que a atividade física é fundamental para a saúde das mulheres ao longo da vida.

    Fitness em seus 20 anos: concentre-se na manutenção de ossos saudáveis

    Nossos ossos fornecem uma estrutura protetora para nossos corpos. O osso é um tecido vivo e, durante a infância e adolescência, novos ossos são adicionados frequentemente ao esqueleto. Esses “depósitos” permitem que os ossos se tornem mais fortes e mais pesados. Para a maioria das pessoas, o pico de massa óssea , que é a quantidade máxima de osso que uma pessoa terá, ocorre na terceira década de vida. Uma vez que o pico de massa óssea é alcançado, a reabsorção óssea, que é o processo de perda de massa óssea em uma taxa mais rápida do que é formada, torna-se mais provável. Comparadas aos homens, as mulheres são desproporcionalmente afetadas por doenças degenerativas ósseas, como a osteoporose.

    O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele incentiva comportamentos de estilo de vida, como consumir alimentos ricos em vitamina D e cálcio e evitar fumar e consumir álcool em excesso para reduzir o risco de perda óssea e doenças ósseas degenerativas. O exercício também é um fator-chave na saúde óssea. Você pode atenuar o processo de degeneração óssea incluindo exercícios de levantamento de peso em sua rotina de atividade física. Caminhadas rápidas, caminhadas, subir escadas, levantamento de peso e esportes de alto impacto, como tênis, são ótimas atividades para manter e melhorar a saúde óssea.

    Fitness em seus 30 anos: Alcance a saúde cardiovascular ideal

    A doença cardíaca é a principal causa de morte globalmente para homens e mulheres. No entanto, as mulheres têm piores resultados de saúde após diagnósticos de ataque cardíaco e doenças cardiovasculares. Os pesquisadores estão trabalhando para entender como e por que as doenças cardíacas afetam homens e mulheres de maneira diferente, mas a maioria acredita que as razões são multifacetadas e incluem fatores relacionados ao momento do diagnóstico, exposição ao fumo passivo ao longo da vida e reconhecimento de sintomas de doenças cardíacas. Como muitas outras doenças crônicas, as doenças cardíacas se desenvolvem com o tempo e muitas vezes sem muitos sinais de alerta. A Associação Americana do Coração A estratégia atual para reduzir o risco de todas as doenças cardiovasculares concentra-se em sete métricas comportamentais e de fatores de saúde para alcançar a saúde cardiovascular ideal. Essas métricas incluem:

    Comportamentos

    1. Não fume
    • Atividade física suficiente
    • Uma dieta saudável
    • Um equilíbrio energético adequado e um peso corporal saudável

    Fatores de saúde

    1. Colesterol total ideal sem medicação
    • Pressão arterial ideal sem medicação
    • Glicemia de jejum ideal sem medicação

    A saúde cardiovascular ideal é fundamental para reduzir o risco de doenças cardíacas. Priorizar sua saúde cardiovascular aos 30 anos pode reduzir o risco de doenças cardíacas mais tarde na vida.

    Fitness em seus 40 anos: manter a massa muscular magra

    A sarcopenia, ou perda muscular relacionada à idade, começa por volta dos 40 anos e continua a uma taxa de cerca de 5 libras por década. É fácil ficar muito preocupado com a estética da perda muscular, como ganho de peso e mudanças no tamanho e forma do corpo, mas a questão mais importante é a capacidade funcional. Quando perdemos muito músculo, torna-se difícil realizar atividades da vida diária sem assistência (por exemplo, alcançar, levantar e manter a higiene pessoal).

    Embora a sabedoria convencional tenha levado muitos a acreditar que a perda muscular é uma parte normal do envelhecimento, a literatura científica do exercício sugere o contrário. Por exemplo, um estudo transversal de atletas recreativos com idades entre 40 e 80 anos não encontrou perdas significativas de massa e função muscular entre aqueles que se exercitavam regularmente. Para melhorar a aptidão muscular e prevenir a perda muscular, realize duas a três sessões de exercícios de treinamento de resistência por semana que tenham como alvo todos os principais grupos musculares. Concentre-se em realizar exercícios multiarticulares e alcançar o equilíbrio visando grupos musculares agonistas e antagonistas (por exemplo, quadríceps e isquiotibiais).

    Fitness em seus 50 anos: fique em forma e ativo durante a menopausa

    Menopausa, que ocorre quando os ovários param de produzir estrogênio e a mulher deixa de ter períodos menstruais. A idade média de início é de 51 anos. Além das mudanças hormonais e reprodutivas, muitas mulheres relatam mudanças em seus hábitos de sono e níveis de energia durante esse período. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda exercícios regulares como parte de um padrão de estilo de vida saudável para gerenciar alguns dos desconfortos e mudanças relacionadas à saúde que podem acompanhar a menopausa. Exercícios mente-corpo, como ioga e qualquer outro tipo de exercício que melhore o bem-estar subjetivo, podem ser particularmente benéficos.

    Fitness em seus 60 anos: exercício para prevenir quedas

    Os baby boomers, que nasceram entre 1946 e 1964, são mais ativos do que seus pais na idade deles. Isso é uma boa notícia, porque, como você leu, a atividade física é um dos hábitos mais importantes que você pode adotar para manter a saúde e a qualidade de vida ao longo da vida. Na sétima década de vida, a prevenção de quedas torna-se primordial. Um em cada quatro idosos cai a cada ano e, após os 65 anos, as quedas com lesões são a principal causa de morte e incapacidade, e as mulheres correm maior risco de quedas do que os homens.

    Os programas de prevenção de quedas devem incluir exercícios neuromotores que desafiem o equilíbrio e a coordenação, melhorem a aptidão muscular e treinem a marcha. Clique aqui para saber mais sobre como incorporar o treinamento de equilíbrio em sua rotina de exercícios .

    Uma abordagem centrada no coração para o condicionamento físico
    29set, 2022
    Uma abordagem centrada no coração para o condicionamento físico

    O papel principal do coração é bombear continuamente sangue oxigenado para os tecidos funcionais e outros sistemas orgânicos do corpo. Embora isso possa parecer um trabalho simples, a sincronicidade previsível do coração e o ritmo reconfortante são o que, em um nível fisiológico básico, nos mantém vivos. Para que o coração funcione de maneira ideal, devemos mantê-lo saudável e feliz. Como o trabalho do coração, isso não é tão simples quanto parece. Para tornar o coração o centro do fitness, devemos equilibrar todas as dimensões do nosso bem-estar pessoal.

    Saúde do coração vs. centrado no coração

    Quando você ouve o termo “saúde do coração”, provavelmente pensa em praticar atividade física para reduzir ou evitar certos distúrbios e doenças. Por outro lado, ser centrado no coração significa usar uma estratégia geral para se comprometer totalmente a viver bem fisicamente, nutricionalmente e emocionalmente. Em outras palavras, sim, a atividade diária é essencial, mas a atividade física por si só não é suficiente para manter corações (e mentes) saudáveis e felizes.

    O Papel da Nutrição

    Embora ser fisicamente ativo diariamente e incorporar movimento ao longo do dia seja um ótimo primeiro (e importante) passo para se tornar centrado no coração, é fundamental apoiar esses esforços com práticas nutricionais saudáveis.

    Quando você pratica atividade física, seu corpo está realizando trabalho. Como um carro, seu corpo precisa do combustível certo. Além de apoiar os hábitos de exercício, a nutrição adequada apoia a aptidão metabólica e mantém os órgãos do seu corpo funcionando adequadamente

    Passos para equilibrar a nutrição

    Você pode começar a equilibrar seus hábitos nutricionais aproveitando o recurso ChooseMyPlate e suas ferramentas associadas.

    Concentre-se em alimentos frescos e integrais (por exemplo, alimentos que não vêm pré-embalados e que não incluem uma longa lista de ingredientes). Tente incluir uma variedade de itens em seus hábitos diários. Aqui estão alguns exemplos para você começar:

    • Grãos integrais
    • Frutas e vegetais frescos ou congelados e folhas verdes
    • Laticínios com baixo teor de gordura (ou alternativas ao laticínio se você for sensível à lactose)
    • Leguminosas e feijões
    • Fontes de gordura saudáveis, como nozes, manteiga de amendoim natural, azeite e abacate
    • Fontes de proteína magra, como frango, peixe e carne bovina

    Além de fazer escolhas alimentares saudáveis, concentre-se em manter-se hidratado ao longo do dia.

    Se você se sentir intimidado pela ideia de nutrição em geral, dê pequenos passos e seja gentil consigo mesmo. Concentre-se no esforço e no progresso, não na perfeição.

    Aptidão emocional

    O coração e o cérebro estão fundamentalmente ligados. Pesquisas sugerem que emoções que afetam negativamente o cérebro também afetam o coração. De fato, um estudo descobriu que pacientes com doença cardíaca recém-diagnosticada que ficam deprimidos correm maior risco de sofrer um evento prejudicial relacionado ao coração no próximo ano.

    Concentrar-se na aptidão emocional é uma chave importante para manter a saúde (e felicidade) do seu coração intacta. Aqui estão alguns passos ativos que você pode tomar para equilibrar as emoções e gerenciar o estresse de forma eficaz.

    • Medite até 5 minutos por dia terão um grande impacto
    • Ler
    • Faça pausas para atividades diárias (uma a cada hora)
    • Faça um diário ou se envolva em escrita reflexiva
    • Pratique a gratidão (escrever em um diário de gratidão diário é uma ótima saída)
    • Procure o apoio de um treinador de saúde certificado
    • Explore uma saída criativa (escrita, artesanato, pintura, etc.)
    • Socializar
    • Priorize o sono

    O coração é a pedra angular do bem-estar. Estar bem e equilibrado nutricionalmente, fisicamente e emocionalmente manterá seu coração e você saudáveis.

    Totalmente vacinado? Aqui estão algumas diretrizes para retornar à atividade física
    28set, 2022
    Totalmente vacinado? Aqui estão algumas diretrizes para retornar à atividade física

    Até o momento, mais de 62% dos adultos nos Estados Unidos receberam pelo menos uma dose de uma vacina COVID-19 e aproximadamente 52% estão totalmente vacinados. Infelizmente, permanecem dúvidas sobre o que exatamente isso significa em termos de retorno às atividades pré-pandemia. Parte dessa confusão decorre de variações nas regras de estado para estado ou mesmo de condado para condado, sem mencionar as escolhas pessoais feitas por proprietários de empresas individuais. Junte tudo isso com preferências pessoais sobre quando e onde usar máscaras e manter o distanciamento social e você terá uma receita para confusão.

    Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) divulgaram diretrizes para indivíduos totalmente vacinados. De acordo com o CDC, se você estiver totalmente vacinado, “você pode retomar as atividades sem usar máscara ou ficar a 6 pés de distância, exceto quando exigido por leis, regras e regulamentos federais, estaduais, locais, tribais ou territoriais, incluindo negócios locais. e orientação no local de trabalho.”

    Houve alguma confusão, pois alguns estados começaram a reverter seus mandatos de máscara em resposta a esta declaração do CDC. Tanto os proprietários quanto os membros das instalações estão, compreensivelmente, tendo dificuldade em navegar nessas diretrizes e políticas em rápida mudança, mantendo-se atentos às escolhas feitas por outros indivíduos.

    Então, o que tudo isso significa em termos de retornar à academia ou voltar à sua rotina de exercícios pré-COVID? Aqui estão algumas diretrizes relacionadas à saúde e condicionamento físico baseadas em evidências.

    Reorientando a sua Saúde

    Se você está totalmente vacinado, agora é um bom momento para agendar consultas perdidas ou atrasadas com seu médico ou dentista e voltar à sua rotina de exercícios pré-pandemia. E não perca de vista que a saúde inclui a saúde mental. Concentrar-se em seu bem-estar pessoal por meio de rotinas de autocuidado que você pode ter abandonado ao longo da pandemia é um elemento importante para “voltar ao normal”.

    Exercício ao ar livre

    Muitas pessoas redescobriram as alegrias do exercício ao ar livre nos últimos anos. Tirar a máscara e fazer um treino rápido ou jogar com a família no quintal trouxe uma sensação de normalidade em uma época que decididamente não era normal. Dito isto, algumas pessoas permaneceram hesitantes em sair nas trilhas ou caminhar em seu parque local devido a preocupações em cruzar caminhos com alguém que não está usando máscara. Se você estiver totalmente vacinado, pode deixar esses medos de lado e remover sua máscara em todos os ambientes externos. Claro, se usar uma máscara ou carregar uma para colocar nessas situações deixa você mais confortável, não há desvantagem em fazê-lo.

    Exercício em Grupo

    De acordo com o CDC, pessoas totalmente vacinadas podem se reunir em ambientes fechados ou ao ar livre com outras pessoas sem usar máscaras ou distanciamento físico. Muitas pessoas estão compreensivelmente animadas por ter a oportunidade de passar tempo com amigos e entes queridos com quem estão se comunicando apenas por meio do celular ou da tela do computador. É importante observar que essas diretrizes se estendem para incluir exercícios em grupo, portanto, não tenha medo de participar de aulas de ginástica em grupo, participar de grupos de caminhada ou praticar esportes ou jogos com amigos e familiares.

    Voltando ao Ginásio

    Neste momento, estamos em um momento de transição. Todo funcionário local, empresário e indivíduo está tentando determinar o melhor curso de ação que abrace o retorno lento e constante ao normal, ao mesmo tempo em que adere às diretrizes locais e mantém a si mesmo, seus funcionários e seus entes queridos seguros e saudáveis. Se você decidir que está pronto para voltar à academia é importante permanecer atento e respeitar as pessoas ao seu redor seguindo as diretrizes da instalação, que podem incluir distanciamento social e limpeza aprimorada e práticas de saneamento. Se você não tiver certeza se uma determinada instalação é segura, faça perguntas e fique atento. Considere coisas como filtragem de ar, distância entre máquinas ou participantes de exercícios em grupo e outras medidas de segurança. Finalmente,

    Maximize seu metabolismo
    28set, 2022
    Maximize seu metabolismo

    O metabolismo é um sistema biológico complexo no corpo humano que é frequentemente explorado pelas indústrias de dieta e perda de peso. Na verdade, é um negócio de bilhões de dólares que cresce a cada ano, à medida que as pessoas procuram maneiras de aumentar a capacidade natural do corpo de queimar gordura.

    Infelizmente, não há um impulsionador de metabolismo comprovado no mercado que faça o que tantas pessoas estão procurando. Existem, no entanto, maneiras de maximizar o metabolismo naturalmente e sem muito tempo, dinheiro ou esforço extra. É a soma de pequenas coisas que cria um corpo eficiente e saudável que queima mais calorias e gorduras.

    Primeiro, é importante entender o que compõe o metabolismo do seu corpo e quais elementos desse processo estão sob seu controle. Simplificando, o metabolismo é o processo de como seu corpo pega o que você consome (comida e bebida) e converte em energia para todas as atividades de sua vida. 

    Grande parte da taxa metabólica de uma pessoa é programada e não pode ser alterada, como idade, sexo, altura, condições crônicas de saúde e genética. Por exemplo, um homem de 25 anos que tem 1,80 m de altura e não tem condições médicas subjacentes provavelmente tem um metabolismo mais rápido do que uma mulher de 50 anos que tem 1,5 m de altura e tem hipotireoidismo. Nenhuma dessas pessoas pode alterar esses fatores biológicos que afetam seu metabolismo. No entanto, há coisas que eles podem fazer que ajudarão a melhorar sua taxa metabólica e, ao mesmo tempo, impactar positivamente sua saúde geral.

    Agora que sabemos o que compõe o metabolismo de um indivíduo, é importante entender como seu corpo queima calorias. Existem três formas principais:

    1. Permanecendo vivo . Sua taxa metabólica basal são as calorias necessárias para manter seu coração bombeando, os pulmões inflando e todos os sistemas do seu corpo funcionando. Para a maioria das pessoas, isso representa 60-75% das calorias queimadas diariamente.
    • Efeito térmico da alimentação . A digestão de alimentos e bebidas requer energia e aproximadamente 10% das calorias queimadas todos os dias são provenientes do que você come e digere.
    • Atividade . Esta é a energia queimada do exercício e do movimento. É responsável por 15-30% de sua queima calórica diária, dependendo, é claro, de quão ativo você é ao longo do dia.

    Dessas maneiras de queimar calorias, você tem o maior controle sobre sua atividade, portanto, o movimento é fundamental para manter um metabolismo saudável. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de ambos, mais pelo menos duas resistências -sessões de treinamento por semana. Para aumentar a queimadura durante esses treinos, considere adicionar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à rotação cardio e aumente gradualmente o peso durante as atividades de fortalecimento muscular. Ambos podem aumentar o número de calorias que você queima durante um treino.

    Existem também vários comportamentos de estilo de vida que podem ser otimizados para melhorar a eficiência metabólica do seu corpo, incluindo:

    • Alimentos e bebidas consumidos:Comer uma dieta equilibrada de alimentos integrais que inclua proteína suficiente para o tamanho do seu corpo ajuda a promover um metabolismo saudável. Os especialistas recomendam que a pessoa saudável média consuma aproximadamente 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (para converter libras em quilogramas, divida libras por 2,2). A proteína fornece energia, ajuda a manter a massa muscular (que queima mais calorias do que a massa gorda) e mantém você saciado para que seja menos provável que você coma demais. Quando se trata de hidratação, o Institute of Medicine recomenda que os homens bebam aproximadamente 13 xícaras de líquido por dia e as mulheres bebam cerca de 9 xícaras por dia; essas quantidades devem ser aumentadas durante o exercício ou se estiver trabalhando em um ambiente de alta temperatura. Como a proteína, a água pode ajudar a mantê-lo cheio para evitar excessos e também ajuda na digestão e em outros sistemas corporais que ajudam a facilitar o metabolismo.
    • Movimento NEAT: O exercício é importante, mas é o outro movimento ao longo do dia que pode ajudar a queimar mais calorias e manter o metabolismo aceso. O movimento NEAT inclui atividades como passear com o cachorro, limpar a casa ou brincar com seus filhos.
    • Pare de se estressar; comece a dormir: o estresse crônico e a falta de sono podem interferir em muitos sistemas do corpo, incluindo o metabolismo. Quando seu corpo está estressado e privado de sono, ele libera o hormônio cortisol, que pode contribuir para um metabolismo mais lento. Além disso, quando em estado de estresse ou exaustão, você pode não ter energia ou interesse para se exercitar, o que diminui as calorias queimadas a cada dia. Para gerenciar o estresse e o sono, certifique-se de reservar um tempo para descanso e autocuidado, use a respiração e a meditação para combater o estresse e crie uma rotina melhor para dormir para garantir que você tenha pelo menos sete a oito horas de sono profundo.

    Embora o metabolismo seja uma função complexa no corpo e única para cada pessoa, existem hábitos e comportamentos simples que podem promover uma melhor queima calórica e ajudá-lo a viver mais saudável e feliz. Tente implementar um ou mais dos comportamentos de estilo de vida acima para obter um impulsionador do metabolismo seguro e natural.

    Ajuste de condicionamento físico: como superar seu platô de condicionamento físico
    28set, 2022
    Ajuste de condicionamento físico: como superar seu platô de condicionamento físico

    Se você é um praticante de exercícios consistente há muitos anos, pode ter atingido o proverbial obstáculo de condicionamento físico em algum momento do seu treinamento. Atingir um platô de condicionamento físico pode ser frustrante, mas é comum e completamente normal. Continue lendo para saber mais sobre o que pode estar causando sua rotina de condicionamento físico e como superá-la.

    O Princípio FITT

    A genética desempenha um papel em como cada um de nós responde ao treinamento físico. Você pode otimizar seu potencial individual manipulando algumas variáveis de treinamento. O Princípio FITT pode ser aplicado a praticamente qualquer programa de condicionamento físico. FITT significa Frequência, Intensidade, Tempo e Tipo. Alterar qualquer uma dessas variáveis pode ajudá-lo a superar um platô de condicionamento físico.  

    • A frequência refere-se ao número de dias por semana em que você realiza um tipo específico de exercício.
    • Intensidade refere-se a quão duro você trabalha durante uma única sessão de exercício.
    • O tempo descreve a duração de uma única sessão de exercício.
    • Tipo refere-se ao tipo de exercício que você faz. Por exemplo, jogging, natação e ciclismo são tipos de atividades que melhoram a aptidão cardiorrespiratória, enquanto exercícios com peso corporal e musculação são tipos de atividades que melhoram a aptidão muscular.

    Desses quatro componentes, a intensidade tem o impacto mais profundo nos resultados de condicionamento físico. Adicionar intervalos de maior intensidade às suas sessões de cardio é uma maneira eficaz de desafiar e melhorar sua aptidão cardiorrespiratória. Você pode aprender mais sobre o treinamento HIIT aqui . Para aumentar a intensidade durante uma sessão de treinamento de resistência, considere reduzir o tempo de descanso entre as séries ou realizar superséries. Um superset envolve trabalhar grupos musculares opostos consecutivamente sem descanso entre os exercícios. Por exemplo, você pode realizar um conjunto de flexões imediatamente seguido por um conjunto de linhas curvadas.

    Recuperação

    O treinamento físico é apenas parte da equação para progredir em direção às suas metas de condicionamento físico. O que você faz entre as sessões de treinamento é tão importante. Se você deseja obter ganhos significativos, é importante ser intencional sobre a recuperação entre os treinos. A recuperação adequada ajuda a reduzir o risco de lesões relacionadas ao exercício e oferece uma oportunidade para seu corpo se redefinir após exercícios extenuantes. Boa higiene do sono , reposição de líquidos pós-treino e nutrição esportiva adequada são necessários para a recuperação adequada entre os treinos. Técnicas de exercícios restauradores, como liberação miofascial, rolamento de espuma e treinamento de mobilidade, também podem ajudar a melhorar a recuperação. Essas atividades podem ser integradas ao seu regime de treinamento alguns dias por semana ou por alguns minutos após um treino intenso para reduzir a dor, melhorar a circulação e aumentar a mobilidade.

    Overtraining

    Um ajuste de condicionamento físico nem sempre exige mais exercício. Em alguns casos, menos é mais. Embora a maioria das pessoas não faça atividade física suficiente para melhorar a saúde , algumas pessoas podem se exercitar ao ponto do overtraining. Para melhorar o condicionamento físico e o desempenho, você deve se exercitar o suficiente para desafiar o sistema ou os grupos musculares visados. No entanto, o treinamento intenso de alto volume ao longo de várias semanas ou meses pode às vezes levar à síndrome do excesso de treinamento. Embora possa ser difícil reconhecer e diagnosticar, a síndrome do excesso de treinamento é marcada por uma diminuição no desempenho, apesar do treinamento físico consistente.

    Outros sinais e sintomas de overtraining incluem:

    • Perda de peso indesejada
    • Alterações no apetite
    • Distúrbios do sono
    • Irritabilidade e falta de apreço por atividades que normalmente são agradáveis
    • Sentimentos de depressão
    • Início precoce da fadiga durante o exercício

    Atletas de resistência competitiva correm o maior risco de síndrome de overtraining, mas os exercícios recreativos também podem ser afetados. A síndrome do overtraining deve ser tratada com redução do treinamento e, em alguns casos, descanso completo por semanas ou meses. Uma declaração de consenso conjunta do American College of Sports Medicine e do European College of Sports Science fornece as seguintes recomendações para reduzir o risco de desenvolver síndrome de overtraining:

    • Evite a monotonia excessiva do treinamento.
    • Priorize a nutrição, a hidratação e o sono ideais.
    • Esteja ciente de vários estressores (por exemplo, trabalho, condições ambientais, dificuldades interpessoais) que podem aumentar o estresse do treinamento físico.
    • Permita um tempo de recuperação adequado após doença ou lesão.

    Seguir um programa regular de exercícios ao longo da vida impactará positivamente sua saúde de várias maneiras. Se e quando você se encontrar atingindo um platô de condicionamento físico, não desanime. Lembrar de:

    • Aplique o princípio FITT ao seu programa de exercícios.
    • Inclua a recuperação adequada como parte de seu regime de treinamento.
    • Evite a síndrome do overtraining reconhecendo os sinais e sintomas.

    Essas estratégias fornecerão uma base sólida para um exercício eficaz e agradável a longo prazo.

    Segredos de treinamento dos atletas norte americanos olímpicos para ajudá-lo a ficar em forma
    28set, 2022
    Segredos de treinamento dos atletas norte americanos olímpicos para ajudá-lo a ficar em forma

    Embora você possa não estar se preparando para competir nas Olimpíadas de Tóquio, não-olímpicos como você e eu podemos aprender muito com os atletas de classe mundial que estão. O mesmo processo que ajuda esses campeões a aprimorar seus corpos e mentes para estabelecer recordes mundiais pode realmente ajudar os não-olímpicos a melhorar sua saúde, condicionamento físico e bem-estar geral.

    Antes das Olimpíadas de Sydney em 2000, tive a oportunidade de trabalhar com aspirantes olímpicos como treinador residente de força e condicionamento no Centro de Treinamento Olímpico ARCO em San Diego, Califórnia. Muitos dos princípios básicos que aprendi vivendo, comendo e treinando com esses “super-humanos” por um ano inteiro continuam a impactar minha abordagem à saúde, condicionamento físico e desempenho.

    Seja sua missão de vida trazer o ouro para casa ou apenas se sentir bem em seus anos dourados, esses segredos de treinamento de atletas olímpicos podem ajudá-lo a criar e manter hábitos de saúde ao longo da vida e capacitá-lo a se tornar uma “super” versão de si mesmo.

    Obter um treinador

    Apesar de serem abençoados com talento e ética de trabalho inimaginavelmente raros, os atletas olímpicos recorrem a um treinador para ajudá-los a enfrentar as tempestades de treinamento e competição. Além da experiência, um coach fornece perspectiva externa crítica, responsabilidade e motivação. Este mentor fornece uma mesa de som para insights, frustrações e perguntas.

    No meu tempo de trabalho com esses atletas, conheci alguns candidatos olímpicos que não treinavam com um treinador. Você provavelmente nunca ouviu falar deles. Por quê? Porque eles nunca se tornam campeões.

    Se os atletas mais talentosos e motivados do mundo recorrem a um treinador para ajudar a mantê-los no caminho certo, é seguro dizer que todos podem se beneficiar desse tipo de orientação. Contratar um coach, seja um personal trainer ou um coach de saúde, para ajudar a criar e manter hábitos saudáveis, pode fornecer a experiência, a responsabilidade e a motivação necessárias para atingir seus objetivos da maneira mais segura e eficiente possível.

    Confie no processo

    Quando você vê um atleta olímpico abaixando a cabeça cerimonialmente para receber uma medalha, esse momento é o resultado de seguir um plano estratégico cuidadosamente planejado. O sucesso em nível de classe mundial vem de anos, às vezes décadas, de preparação.

    Durante esse tempo, o atleta e seu treinador avaliam continuamente o que é necessário para atingir seu objetivo. Eles praticam confiança e paciência enquanto se concentram em detalhes simples feitos de forma consistente. Eles sabem que o sucesso não vem da noite para o dia, então eles criam um plano e o seguem. O plano é modificado, quando necessário, mas nunca totalmente abandonado.

    Se atletas e treinadores abandonassem seus planos por causa de pânico, dúvida ou distração, eles não seriam capazes de desenvolver seus sucessos. Eles constantemente retornavam à prancheta para criar outra abordagem sem dar ao plano original o tempo necessário para obter resultados.

    Se você quer mudar seus hábitos para melhorar sua saúde, crie e siga um plano. Não assuma que as mudanças virão da noite para o dia. Estabeleça uma meta realista de longo prazo e crie metas incrementais que você possa realizar ao longo do caminho. Comprometa-se com etapas simples e consistentes que se desenvolvem ao longo do tempo. Se você seguir o plano e continuar a ficar aquém de suas expectativas, faça modificações, mas não o abandone completamente.

    A recuperação é rei

    Uma das minhas maiores lições ao trabalhar com atletas de classe mundial é que eles treinam duro, mas se recuperam ainda mais. Assim como o treinamento, seu tempo de recuperação é planejado e intencional.

    Os atletas olímpicos entendem que o treino é o estímulo para o crescimento, mas a recuperação é quando ocorre o crescimento e a melhora. Sem gerenciar o sono, o estresse, a nutrição e outros aspectos da recuperação, eles sabem que o impacto de seu treinamento é diminuído.

    Para nós não-olímpicos, o papel da recuperação ainda é fundamental. Somos inundados de estresse ao longo do dia. Acredite ou não, a maior parte desse estresse nos leva a crescer fisicamente, mentalmente, emocionalmente e até espiritualmente. Porém, assim como acontece com os atletas olímpicos, esse crescimento só acontece quando nos recuperamos. Estresse sem recuperação é a fórmula para o esgotamento.

    A recuperação pode vir na forma de sono, nutrição, meditação ou outras práticas simples que reabastecem seu tanque. Estes devem ser planejados e intencionais. Esforçar-se incansavelmente o dia todo apenas para chegar em casa e cair de bruços no sofá dificilmente é uma relação eficaz de estresse/recuperação. Considere hábitos simples e eficientes que você pode fazer ao longo do dia para sustentar sua energia e desempenho.

    Aproveite o tempo para monitorar o quão duro e com que frequência você se exercita. Se você achar que está sempre dolorido, lesionado ou estagnado, considere trocar um dia de exercícios de alta intensidade por um de baixa intensidade ou tire o dia de folga.

    Qualidade de treinamento sobre quantidade de treinamento

    Atletas de classe mundial treinam com um nível inimaginável de atenção aos detalhes. Eles sabem que, embora um certo grau de quantidade de treinamento seja importante, a qualidade do que eles realizam durante o treinamento separa os “bens” dos “ótimos”.

    Os atletas olímpicos sabem que treinar de forma correta e estratégica acabará pagando dividendos líquidos maiores do que apenas treinar mais. Além disso, eles não querem colocar mais estresse de treinamento em seus corpos do que o necessário.

    O mesmo vale para quem quer melhorar sua saúde e condicionamento físico. Se o tempo é uma barreira para você se exercitar, entenda que muitas vezes você pode realizar mais em 20 a 30 minutos de um plano de exercícios estratégico e focado alguns dias por semana do que em horas por dia vagando pela academia.

    Melhorar a qualidade do exercício nem sempre significa que você precisa aumentar a frequência cardíaca. Pode significar prestar atenção a diferentes aspectos da técnica ou mudar as atividades que você faz para ser mais específico para os objetivos pretendidos. Contratar um profissional é um ótimo primeiro passo para maximizar a qualidade e a eficiência do seu plano de condicionamento físico.

    Exercícios e alimentação saudável são importantes em qualquer profissão inclusive em web design.

    5 chaves para abastecer como um atleta olímpico dos Estados Unidos
    28set, 2022
    5 chaves para abastecer como um atleta olímpico dos Estados Unidos

    Quando se trata dos hábitos nutricionais dos atletas olímpicos, o consumo diário de 12.000 calorias de Michael Phelps inevitavelmente entra na discussão. Os atletas treinam tanto assim? Alguém pode realmente comer tanta comida? Phelps certamente treinou duro (como todos os atletas olímpicos fazem) e provavelmente gastou e consumiu mais de 10.000 calorias durante certos períodos de treinamento, mas abastecer como um atleta olímpico não requer um plano de refeições de 12.000 calorias. Em vez disso, requer energia adequada, consistência, periodização, suplementação segura e seguindo as orientações da Equipe de Alto Desempenho dos EUA.

    Com esses fatores em mente, aqui estão cinco chaves para se alimentar como um atleta olímpico:

    1. Consuma Energia Adequada (alimento é combustível)

    O gasto diário de energia difere com base no esporte, fase de treinamento, sexo, peso corporal e objetivos de composição corporal, mas geralmente está na faixa de 4.000 a 6.000 calorias. Atletas olímpicos exigem consistentemente altas ingestões de macro e micronutrientes, então dietas da moda não fazem parte da equação. Qualquer atleta que promova os benefícios do ceto, jejum intermitente ou Paleo provavelmente não competirá nas Olimpíadas. Esses planos de dieta têm sua aplicação entre o público, mas qualquer dieta rigorosa fornecerá energia e nutrientes inadequados para um atleta de elite.

    As preferências alimentares e a ingestão de um atleta variam dependendo do cronograma de treinamento e da intensidade do exercício, mas quase todos os atletas olímpicos seguem uma dieta relativamente rica em carboidratos (em média 8 a 12 gramas por kg de peso corporal). Isso fornece combustível adequado para alguém treinando seis horas por dia.

    Para manter seus níveis de energia para o alto volume de treinamento que fazem, os atletas devem consumir alimentos ricos em nutrientes e calorias, que contêm quantidades significativas de vitaminas, minerais e calorias para seu volume. À medida que as necessidades diárias de energia aumentam além de 4.000 calorias, gorduras saudáveis (por exemplo, nozes, sementes, abacate, azeite) são adicionadas, pois são mais densas em calorias do que carboidratos ou proteínas. A Tabela 1 apresenta um exemplo de plano de refeição de 6.000 calorias para um atleta em treinamento.

    2. Alimente-se bem (comida é mais do que combustível)

    Os atletas costumam perguntar: “Qual é a melhor comida para comer antes (ou durante) uma competição?” A resposta: “O que você usou durante o treinamento e a prática”.

    Considere que os atletas olímpicos muitas vezes treinam a vida inteira por um momento. Os alimentos, bebidas e suplementos consumidos durante os anos e meses que antecederam esse momento contribuem significativamente mais para o desempenho do que os alimentos consumidos no dia da competição. Um programa de nutrição individualizado e consistente contribui para velocidade, força e potência, recuperação, controle de peso, controle de inflamação, sono e saúde cognitiva.

    Os refeitórios do Centro de Treinamento do Comitê Olímpico e Paralímpico dos EUA (USOPCTC) oferecem opções de alimentos integrais e ricos em nutrientes em cada refeição, incluindo uma barra de saladas, duas opções de amido, duas opções de proteína, duas opções de vegetais sem amido e uma sopa. As cafeterias também oferecem iogurtes para viagem, shakes de proteína e barras de energia/proteína. O objetivo é fornecer opções de abastecimento consistentes e familiares.

    3. Periodize a Nutrição

    Profissionais de força e condicionamento periodizam programas de treinamento físico. Isso envolve planejar os treinamentos de seus atletas com meses de antecedência com períodos de treinamento de alta intensidade e alto volume combinados com descanso planejado. Um macrociclo típico (o período mais longo de um programa de treinamento) dura de seis a 12 meses para a maioria dos atletas (recreativos ou profissionais). Um macrociclo olímpico, no entanto, pode durar quatro anos (ou cinco, devido ao atraso dos Jogos de 2020).

    A ingestão de alimentos e líquidos de um atleta olímpico ao longo de quatro anos deve seguir uma abordagem semelhante. A periodização nutricional, que inclui flutuações no total de calorias e ingestão de carboidratos, varia entre os ciclos de treinamento e até mesmo dia a dia. Em suma, os atletas consomem mais calorias e carboidratos em dias (ou semanas) de treinamento pesado e menos durante períodos de treinamento leve.

    4. Pratique Suplementação Segura

    Atletas de elite geralmente usam um suplemento dietético em algum momento durante o treinamento. Assim como as necessidades energéticas, as práticas ideais de suplementação dependem de vários fatores, diferem para cada atleta e mudam ao longo dos ciclos de treinamento.

    Atletas olímpicos seguem requisitos muito rigorosos de medicamentos e suplementos alimentares que são estabelecidos pela USADA e pela WADA . Esses requisitos variam de acordo com o esporte e a temporada competitiva. Independentemente disso, cada suplemento ingerido por um atleta de elite deve ter verificação de terceiros de empresas respeitáveis, como NSF-Sport e Informed Choice /Sport. Esse processo garante que os produtos contenham as quantidades de ingredientes listadas no rótulo e estejam livres de substâncias proibidas.

    5. Siga a Orientação da Equipe de Nutrição dos EUA

    Os atletas da equipe dos EUA têm necessidades de energia, preferências e práticas variadas, que os nutricionistas esportivos devem considerar ao elaborar planos de nutrição. Por exemplo, alguns atletas preferem refeições leves pré-treino com pesados pós-treino, enquanto outros podem tolerar o exercício com o estômago mais cheio e consumir refeições pré-treino substanciais. Outros atletas podem preferir se alimentar mais durante os treinos e treinos. Se um atleta consome energia adequada ao longo do dia (uma janela de alimentação de 12 a 16 horas), minimiza o risco de desenvolver a síndrome de deficiência energética relativa no esporte (RED-S).

    Alguns esportes também permitem um abastecimento mais fácil durante o evento; por exemplo, o ciclismo de estrada permite o armazenamento de alimentos e bebidas e o uso de uma mão. Por outro lado, a luta livre dificulta a alimentação durante a prática. Portanto, abastecer fora do horário de treino pode ser mais pertinente para um lutador do que para um ciclista.

    Embora os nutricionistas esportivos geralmente não promovam um plano de dieta específico, muitos atletas têm limitações alimentares por motivos pessoais, espirituais ou relacionados à alergia. Os nutricionistas apoiam essas restrições fornecendo alternativas e/ou recomendando suplementos para prevenir deficiências de energia e nutrientes.

    “Fique com o básico … e faça-o bem”, pode ser considerado o mantra dos nutricionistas do Team USA Sport. O plano de refeição olímpica não é chique – exige comida de verdade (muita) em uma base consistente. Viajar requer previsão e planejamento para incorporar alimentos familiares e suplementação segura. Por fim, o plano geral de dieta saudável de 5 anos contribui mais significativamente para o desempenho no dia do jogo do que uma única refeição pré-jogo.

    Exercícios e alimentação saudável são importantes em qualquer profissão inclusive em web design.