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    29set, 2022
    5 maneiras de aumentar sua libido naturalmente

    É perfeitamente normal experimentar quedas na sua libido de vez em quando. A falta de sono, os hormônios flutuantes, o estresse, a exaustão e a saúde física ou emocional podem afetar o desejo sexual.

    Muitos de nós lutamos por estar cansados ​​demais para o sexo ou simplesmente temos dias em que nosso desejo está no mínimo. Mas se o seu desejo sexual está começando a afetar seu relacionamento, talvez seja hora de agir. Aqui estão oito maneiras testadas e comprovadas de recuperar sua sensualidade:

    Por que você deve experimentar brinquedos sexuais

    Os acessórios podem adicionar uma nova dimensão ao seu relacionamento e são uma ótima maneira de apimentar as coisas e adicionar variedade ao quarto.

    Tente qualquer coisa, desde que ambos estejam confortáveis ​​com isso. Aqui está uma atividade que pode ser muito divertida: chupar os dedos dos pés de seus parceiros. A maioria das pessoas vai se encolher com isso, mas uma vez que você supera a ideia inicial, pode ser uma experiência altamente sexual, porque seus pés são uma zona erógena, usar vibrador grande é sempre uma ótima opção para explorar zonas de prazer.

    Use a fantasia sexual a seu favor

    Literatura erótica para entrar no clima. ‘Sempre fui um grande fã de livros eróticos, e as histórias não são apenas para entretenimento, elas também podem lhe dar ótimas ideias para o que você e sua outra metade podem fazer.

    Não se julgue

    É importante lembrar que não há uma quantidade certa de sexo que você deva fazer, quer você queira duas vezes por dia ou uma vez por mês.

    Lembre-se de que a maioria de nós não está fazendo sexo orgástico o tempo todo. Não importa quantas vezes você faz isso, mas se você gosta. Se não está incomodando você ou seu parceiro, então não é um problema.

    Mesmo os casais que classificam sua vida sexual como fantástica admitem que apenas duas ou três sessões em cada 10 são materiais de tirar o fôlego. Esforce-se quando as coisas estiverem boas, mas seja gentil e perdoe quando as coisas não estiverem.

    Faça ioga

    Yoga nos afeta fisicamente, equilibrando os hormônios e aumentando a circulação para os órgãos sexuais. ‘Mas também nos abre emocionalmente, reduz o estresse, a fadiga e aumenta nossa sensação de bem-estar e confiança, o que beneficia diretamente nosso desejo de intimidade e sexo.

    Fator de gorduras e zinco em sua dieta

    Há vários graus de evidência, mas parece que comer uma dieta saudável e equilibrada pode pagar recompensas no quarto.

    As gorduras boas (gorduras insaturadas), por exemplo, peixes oleosos, nozes e sementes, são importantes para aumentar a libido porque os hormônios sexuais (como a testosterona) são fabricados a partir dessas gorduras. As ostras contêm zinco, que é essencial para a produção de hormônios sexuais, daí a velha história de usar ostras como afrodisíaco. A proteína de boa qualidade é importante, pois contém L-arginina, um aminoácido que é necessário ao corpo para produzir óxido nítrico, um composto que ajuda a circulação sanguínea nessas áreas, que são importantes para uma vida sexual saudável

    Estratégias para lidar com o estresse
    29set, 2022
    Estratégias para lidar com o estresse

    No momento da redação deste artigo, o mundo está no meio de uma pandemia global e grande parte dos Estados Unidos está sob ordens de bloqueio. Em outras palavras, a maioria das pessoas está, sem dúvida, ciente de seus níveis de estresse agora. Mas dependendo da sua mentalidade, o estresse realmente apresenta alguns benefícios potenciais. Assim como o exercício é um estresse físico imposto ao corpo que o torna mais forte, o estresse também tem o potencial de nos tornar mais fortes e capazes de lidar com maiores quantidades de estresse. Especialistas dizem que a chave é desenvolver uma mentalidade de que o estresse pode ser benéfico.

    Lidar com essa realidade atual requer estratégias eficazes para se adaptar ao atual nível de estresse e aprender a ajustar sua mentalidade para criar resultados positivos para você e sua empresa. A boa notícia é que, se você se exercita regularmente, já sabe muito sobre como se adaptar e superar o estresse.

    Lições dos militares

    As equipes de operações especiais nas forças armadas precisam trabalhar em algumas das situações mais estressantes imagináveis. Eles desenvolveram estratégias para superar esse estresse para alcançar sua missão. Como Psicóloga Operacional do Exército dos EUA, a Dra. Jess Harmon trabalha com equipes de operações especiais e como consultora da O2X, uma organização que trabalha com atletas táticos em todo o mundo. Ela ajuda as pessoas a lidar com o estresse que sentem em sua linha de trabalho. Quando perguntado sobre como lidar com o estresse atual que as pessoas podem estar sentindo, Harmon aponta a adaptabilidade como um fator chave. Concentrar-se no que você pode controlar, em vez do que não pode, diz Harmon, o ajudará a se sentir melhor com a situação e a se sentir mais confortável com o desconforto.

    Aqui está um exemplo: pense em um treino muito difícil que você fez ultimamente: provavelmente foi desconfortável levar seu corpo ao limite, mas como você se sentiu no final? Você provavelmente ficou aliviado por ter acabado, mas também pode ter se sentido mais confiante de que pode sobreviver durante exercícios semelhantes no futuro. Você pode aplicar essa mesma mentalidade aos desafios diários, identificando maneiras de se adaptar à situação e vê-la como uma oportunidade de aumentar sua resiliência, tornando-se mais forte e capaz de lidar com maiores quantidades de estresse.

    Uma estratégia imediata para se adaptar à situação é continuar trabalhando com seus clientes por meio de um portal online. Recentemente, a ACE realizou um painel de discussão on-line identificando estratégias de como os profissionais de saúde e exercícios podem iniciar um negócio de treinamento on-line. E se você estiver se sentindo um pouco intimidado em ministrar treinamento pessoal por meio de uma plataforma virtual, dê uma olhada nesta discussão de acompanhamento do painel ACE sobre como ministrar uma sessão de treinamento online .

    Paul McCullough serviu como SEAL da Marinha e é fundador da O2X. Quando perguntado como lidava com o estresse ao servir nas equipes SEAL, ele disse que ser membro de uma equipe era essencial para desenvolver a confiança para superar situações extremamente desafiadoras. Como você se sente quando está em um treino em grupo? Pode ser extremamente exigente, mas ver outras pessoas experimentando o mesmo desafio e superando-o lhe dá forças para fazer o mesmo. Adote essa abordagem com o COVID19: como você pode contribuir com o esforço da equipe para achatar a curva? Lavar as mãos com frequência, ficar em casa e usar máscara ao sair para fazer recados essenciais são tarefas que automaticamente o tornam parte da equipe que trabalha para erradicar esse vírus.

    Mentalidade é tudo

    A Dra. Kelly McGonigal é uma psicóloga de saúde da Universidade de Stanford que estuda os efeitos do estresse no corpo. A Dra. McGonigal deu um popular TED Talk onde ela identificou estratégias importantes para transformar o estresse em uma influência positiva em sua vida. Em sua palestra, ela cita um estudo que descobriu que se você acredita que o estresse é ruim para você, será; no entanto, o estudo também descobriu que acreditar que o estresse pode ser benéfico muda a maneira como as pessoas experimentam os efeitos do estresse, incluindo como seu corpo responde.

    Aqui está outra maneira de ver a situação atual: Pense neste tempo como um treino de longa resistência; sim, é um desafio em vários níveis diferentes, mas você passará por isso e um dia verá como sobreviveu. Se você terminou uma maratona, um 5K não é grande coisa.

    Permaneça conectado

    Um tema comum compartilhado por McCullough e apoiado pelo Dr. McGonigal é que trabalhar como membro de uma equipe ou estar conectado com outras pessoas pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse. Um resultado das ordens de abrigo em casa é que muitos instrutores de ginástica em grupo estão aprendendo rapidamente como dar aulas virtuais usando plataformas como Zoom ou Facebook Live. Se você se sentir estressado e sentir falta da sensação de liderar seus treinos em grupo, entre em contato com sua tribo para criar uma aula virtual. Pense em como você se sentirá bem liderando um treino no Facebook Live ou Zoom sabendo que todos os seus frequentadores estão acompanhando você.

    Ao alcançar e nos conectar com outras pessoas por meio de plataformas virtuais, podemos compartilhar a experiência, que, como McGonigal e Harmon apontam, é essencial para superar o que você pode estar sentindo.

    O estresse é muitas vezes um componente inevitável da vida moderna e eventos recentes criaram uma situação extraordinária com a qual poucos de nós estavam preparados para lidar. Ter uma mentalidade positiva é essencial. Se você responder ao COVID19 preocupando-se constantemente sobre como isso o afetará, pode ser realmente um momento desafiador. No entanto, se você aproveitar a situação atual como uma oportunidade para aprender um novo conjunto de habilidades ministrando aulas por meio de uma plataforma online ou desenvolvendo um negócio de treinamento pessoal online, estará usando o COVID19 como uma ferramenta para fortalecer seu negócio.

    Melhores programas de fitness para mulheres em seus 20, 30, 40, 50 e 60 anos
    29set, 2022
    Melhores programas de fitness para mulheres em seus 20, 30, 40, 50 e 60 anos

    A atividade física é um importante hábito de saúde durante todas as décadas de vida. Infelizmente, menos de um em cada quatro americanos atende às diretrizes atuais de atividade física de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa combinada com pelo menos 2 sessões de atividade de fortalecimento muscular por semana. Além disso, as mulheres são menos propensas do que os homens a obter a quantidade recomendada de atividade física . Continue lendo para saber por que a atividade física é fundamental para a saúde das mulheres ao longo da vida.

    Fitness em seus 20 anos: concentre-se na manutenção de ossos saudáveis

    Nossos ossos fornecem uma estrutura protetora para nossos corpos. O osso é um tecido vivo e, durante a infância e adolescência, novos ossos são adicionados frequentemente ao esqueleto. Esses “depósitos” permitem que os ossos se tornem mais fortes e mais pesados. Para a maioria das pessoas, o pico de massa óssea , que é a quantidade máxima de osso que uma pessoa terá, ocorre na terceira década de vida. Uma vez que o pico de massa óssea é alcançado, a reabsorção óssea, que é o processo de perda de massa óssea em uma taxa mais rápida do que é formada, torna-se mais provável. Comparadas aos homens, as mulheres são desproporcionalmente afetadas por doenças degenerativas ósseas, como a osteoporose.

    O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele incentiva comportamentos de estilo de vida, como consumir alimentos ricos em vitamina D e cálcio e evitar fumar e consumir álcool em excesso para reduzir o risco de perda óssea e doenças ósseas degenerativas. O exercício também é um fator-chave na saúde óssea. Você pode atenuar o processo de degeneração óssea incluindo exercícios de levantamento de peso em sua rotina de atividade física. Caminhadas rápidas, caminhadas, subir escadas, levantamento de peso e esportes de alto impacto, como tênis, são ótimas atividades para manter e melhorar a saúde óssea.

    Fitness em seus 30 anos: Alcance a saúde cardiovascular ideal

    A doença cardíaca é a principal causa de morte globalmente para homens e mulheres. No entanto, as mulheres têm piores resultados de saúde após diagnósticos de ataque cardíaco e doenças cardiovasculares. Os pesquisadores estão trabalhando para entender como e por que as doenças cardíacas afetam homens e mulheres de maneira diferente, mas a maioria acredita que as razões são multifacetadas e incluem fatores relacionados ao momento do diagnóstico, exposição ao fumo passivo ao longo da vida e reconhecimento de sintomas de doenças cardíacas. Como muitas outras doenças crônicas, as doenças cardíacas se desenvolvem com o tempo e muitas vezes sem muitos sinais de alerta. A Associação Americana do Coração A estratégia atual para reduzir o risco de todas as doenças cardiovasculares concentra-se em sete métricas comportamentais e de fatores de saúde para alcançar a saúde cardiovascular ideal. Essas métricas incluem:

    Comportamentos

    1. Não fume
    • Atividade física suficiente
    • Uma dieta saudável
    • Um equilíbrio energético adequado e um peso corporal saudável

    Fatores de saúde

    1. Colesterol total ideal sem medicação
    • Pressão arterial ideal sem medicação
    • Glicemia de jejum ideal sem medicação

    A saúde cardiovascular ideal é fundamental para reduzir o risco de doenças cardíacas. Priorizar sua saúde cardiovascular aos 30 anos pode reduzir o risco de doenças cardíacas mais tarde na vida.

    Fitness em seus 40 anos: manter a massa muscular magra

    A sarcopenia, ou perda muscular relacionada à idade, começa por volta dos 40 anos e continua a uma taxa de cerca de 5 libras por década. É fácil ficar muito preocupado com a estética da perda muscular, como ganho de peso e mudanças no tamanho e forma do corpo, mas a questão mais importante é a capacidade funcional. Quando perdemos muito músculo, torna-se difícil realizar atividades da vida diária sem assistência (por exemplo, alcançar, levantar e manter a higiene pessoal).

    Embora a sabedoria convencional tenha levado muitos a acreditar que a perda muscular é uma parte normal do envelhecimento, a literatura científica do exercício sugere o contrário. Por exemplo, um estudo transversal de atletas recreativos com idades entre 40 e 80 anos não encontrou perdas significativas de massa e função muscular entre aqueles que se exercitavam regularmente. Para melhorar a aptidão muscular e prevenir a perda muscular, realize duas a três sessões de exercícios de treinamento de resistência por semana que tenham como alvo todos os principais grupos musculares. Concentre-se em realizar exercícios multiarticulares e alcançar o equilíbrio visando grupos musculares agonistas e antagonistas (por exemplo, quadríceps e isquiotibiais).

    Fitness em seus 50 anos: fique em forma e ativo durante a menopausa

    Menopausa, que ocorre quando os ovários param de produzir estrogênio e a mulher deixa de ter períodos menstruais. A idade média de início é de 51 anos. Além das mudanças hormonais e reprodutivas, muitas mulheres relatam mudanças em seus hábitos de sono e níveis de energia durante esse período. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda exercícios regulares como parte de um padrão de estilo de vida saudável para gerenciar alguns dos desconfortos e mudanças relacionadas à saúde que podem acompanhar a menopausa. Exercícios mente-corpo, como ioga e qualquer outro tipo de exercício que melhore o bem-estar subjetivo, podem ser particularmente benéficos.

    Fitness em seus 60 anos: exercício para prevenir quedas

    Os baby boomers, que nasceram entre 1946 e 1964, são mais ativos do que seus pais na idade deles. Isso é uma boa notícia, porque, como você leu, a atividade física é um dos hábitos mais importantes que você pode adotar para manter a saúde e a qualidade de vida ao longo da vida. Na sétima década de vida, a prevenção de quedas torna-se primordial. Um em cada quatro idosos cai a cada ano e, após os 65 anos, as quedas com lesões são a principal causa de morte e incapacidade, e as mulheres correm maior risco de quedas do que os homens.

    Os programas de prevenção de quedas devem incluir exercícios neuromotores que desafiem o equilíbrio e a coordenação, melhorem a aptidão muscular e treinem a marcha. Clique aqui para saber mais sobre como incorporar o treinamento de equilíbrio em sua rotina de exercícios .

    Uma abordagem centrada no coração para o condicionamento físico
    29set, 2022
    Uma abordagem centrada no coração para o condicionamento físico

    O papel principal do coração é bombear continuamente sangue oxigenado para os tecidos funcionais e outros sistemas orgânicos do corpo. Embora isso possa parecer um trabalho simples, a sincronicidade previsível do coração e o ritmo reconfortante são o que, em um nível fisiológico básico, nos mantém vivos. Para que o coração funcione de maneira ideal, devemos mantê-lo saudável e feliz. Como o trabalho do coração, isso não é tão simples quanto parece. Para tornar o coração o centro do fitness, devemos equilibrar todas as dimensões do nosso bem-estar pessoal.

    Saúde do coração vs. centrado no coração

    Quando você ouve o termo “saúde do coração”, provavelmente pensa em praticar atividade física para reduzir ou evitar certos distúrbios e doenças. Por outro lado, ser centrado no coração significa usar uma estratégia geral para se comprometer totalmente a viver bem fisicamente, nutricionalmente e emocionalmente. Em outras palavras, sim, a atividade diária é essencial, mas a atividade física por si só não é suficiente para manter corações (e mentes) saudáveis e felizes.

    O Papel da Nutrição

    Embora ser fisicamente ativo diariamente e incorporar movimento ao longo do dia seja um ótimo primeiro (e importante) passo para se tornar centrado no coração, é fundamental apoiar esses esforços com práticas nutricionais saudáveis.

    Quando você pratica atividade física, seu corpo está realizando trabalho. Como um carro, seu corpo precisa do combustível certo. Além de apoiar os hábitos de exercício, a nutrição adequada apoia a aptidão metabólica e mantém os órgãos do seu corpo funcionando adequadamente

    Passos para equilibrar a nutrição

    Você pode começar a equilibrar seus hábitos nutricionais aproveitando o recurso ChooseMyPlate e suas ferramentas associadas.

    Concentre-se em alimentos frescos e integrais (por exemplo, alimentos que não vêm pré-embalados e que não incluem uma longa lista de ingredientes). Tente incluir uma variedade de itens em seus hábitos diários. Aqui estão alguns exemplos para você começar:

    • Grãos integrais
    • Frutas e vegetais frescos ou congelados e folhas verdes
    • Laticínios com baixo teor de gordura (ou alternativas ao laticínio se você for sensível à lactose)
    • Leguminosas e feijões
    • Fontes de gordura saudáveis, como nozes, manteiga de amendoim natural, azeite e abacate
    • Fontes de proteína magra, como frango, peixe e carne bovina

    Além de fazer escolhas alimentares saudáveis, concentre-se em manter-se hidratado ao longo do dia.

    Se você se sentir intimidado pela ideia de nutrição em geral, dê pequenos passos e seja gentil consigo mesmo. Concentre-se no esforço e no progresso, não na perfeição.

    Aptidão emocional

    O coração e o cérebro estão fundamentalmente ligados. Pesquisas sugerem que emoções que afetam negativamente o cérebro também afetam o coração. De fato, um estudo descobriu que pacientes com doença cardíaca recém-diagnosticada que ficam deprimidos correm maior risco de sofrer um evento prejudicial relacionado ao coração no próximo ano.

    Concentrar-se na aptidão emocional é uma chave importante para manter a saúde (e felicidade) do seu coração intacta. Aqui estão alguns passos ativos que você pode tomar para equilibrar as emoções e gerenciar o estresse de forma eficaz.

    • Medite até 5 minutos por dia terão um grande impacto
    • Ler
    • Faça pausas para atividades diárias (uma a cada hora)
    • Faça um diário ou se envolva em escrita reflexiva
    • Pratique a gratidão (escrever em um diário de gratidão diário é uma ótima saída)
    • Procure o apoio de um treinador de saúde certificado
    • Explore uma saída criativa (escrita, artesanato, pintura, etc.)
    • Socializar
    • Priorize o sono

    O coração é a pedra angular do bem-estar. Estar bem e equilibrado nutricionalmente, fisicamente e emocionalmente manterá seu coração e você saudáveis.

    A ligação entre hábitos de sono e obesidade infantil
    29set, 2022
    A ligação entre hábitos de sono e obesidade infantil

    A interrupção do sono é uma preocupação crescente na América. Um em cada três adultos americanos não dorme as sete a nove horas recomendadas de sono por noite, em detrimento de sua saúde geral. Uma declaração de consenso publicada no Journal of Sleep Medicine sugere que, apesar de precisarem de 10 a 12 horas de sono por noite, muitas crianças de cinco a 10 anos estão ficando aquém. Parece que, como os adultos, o sono abaixo do ideal aumenta o risco das crianças para uma variedade de problemas de saúde.

    Desses problemas de saúde relacionados ao sono, a obesidade infantil é um foco crescente de preocupação.

    O sono é um tempo “planejado” para a recuperação em nosso biorritmo humano que permite o crescimento e o reparo dos tecidos. Altas taxas de atividade hormonal durante o sono ajudam a regular uma variedade de processos fisiológicos que afetam o crescimento, a cognição e o comportamento. Quando o sono está comprometido, o mesmo acontece com todos os itens acima. Dada a rapidez com que os cérebros e corpos das crianças estão crescendo, a falta de sono pode ser prejudicial ao processo de desenvolvimento.

    A pesquisa sobre como essa interrupção pode contribuir para o aumento das taxas de obesidade apresentou algumas descobertas significativas:

    • Dados publicados no Archives of Pediatric and Adolescent Medicine sugerem que em crianças pequenas (0 a 4 anos), o sono noturno reduzido foi associado ao aumento do risco de sobrepeso e/ou obesidade. O sono diurno (sonecas) não melhorou o risco.
    • Um estudo publicado na Pediatrics revelou que crianças de quatro a 10 anos com as durações de sono mais curtas eram quatro vezes mais propensas a ter obesidade. A duração do sono curta e inconsistente também foi associada à insulina alterada, níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e proteína C reativa.
    • Pesquisa da Universidade de Illinois, Urbana-Champaign examinou rotinas familiares e resultados de saúde subsequentes. Suas descobertas sugerem que crianças que dormem menos de sete horas por noite têm três vezes mais chances de ficarem acima do peso. Além disso, filhos de pais que dormiam menos de sete horas por noite tinham 1,3 vezes mais chances de ficarem acima do peso. Os pesquisadores concluíram que o sono pode ser um dos fatores iniciais mais importantes a serem direcionados na prevenção da obesidade infantil.

    Esses achados não se limitam ao impacto agudo do sono na obesidade infantil. Parece que o risco de desenvolver obesidade por sono insuficiente durante a infância pode se estender até a idade adulta.

    • Um estudo com mais de 1.000 pessoas na Nova Zelândia descobriu que tempos de sono mais curtos na infância aumentavam a probabilidade de obesidade aos 32 anos.
    • Uma revisão sistemática de mais de 36 publicações publicadas na Obesity encontrou uma ligação significativa entre a curta duração do sono durante a infância e a obesidade ao longo da vida.

    Como a obesidade infantil e a falta de sono estão relacionadas?

    Os pesquisadores relatam que, embora existam algumas descobertas importantes, é difícil determinar exatamente por que e como a deficiência do sono afeta a obesidade infantil. Alguns sugerem que pode ser um fenômeno de “galinha ou ovo”. As taxas de distúrbios do sono, como apnéia do sono, são muito maiores em crianças que têm obesidade. No entanto, os mecanismos comumente propostos pelos quais o sono afeta a obesidade são semelhantes em adultos e crianças.

    Desequilíbrio do Hormônio da Fome

    Quando o sono é prejudicado em qualquer idade, o hormônio leptina diminui significativamente. Esse hormônio sinaliza ao cérebro que é hora de parar de comer. Essa diminuição está associada a um aumento do hormônio grelina, que aumenta a afinidade pelo alimento, resultando em maior ingestão calórica.

    Despesa de Energia Diminuída

    O sono insuficiente reduz a temperatura central, o que contribui para a fadiga. Adultos e crianças fatigados são menos propensos a serem fisicamente ativos.

    Níveis de cortisol aumentados

    Foi observado que o sono abaixo do ideal pode aumentar agudamente o hormônio do estresse cortisol. Aumentos crônicos de cortisol têm sido associados à resistência à insulina e aumento do peso corporal em adultos e crianças.

    Esses achados deixam claro que o sono desempenha um papel na epidemia de obesidade infantil. Existem, no entanto, medidas pró-ativas que os pais podem tomar para ajudar a melhorar os padrões de sono de seus filhos.

    Limite a tecnologia antes de dormir. Assistir à televisão imediatamente antes da hora de dormir tem sido associado com a duração do sono prejudicada em crianças. Desligar a televisão e outros dispositivos de tela pelo menos 30 minutos antes de dormir é frequentemente recomendado por médicos e pesquisadores.

    Mantenha horários de dormir consistentes. A fisiologia e a psicologia das crianças respondem bem à rotina. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a criar um ciclo ideal de sono/vigília. Com as crescentes restrições externas de tempo (escola e outras atividades), é essencial que pais e educadores avaliem o propósito dessas demandas de tempo. Embora as crianças precisem aprender a aplicar rigor em várias disciplinas, também é essencial que elas tenham tempo para brincar e relaxar.

    Use o senso comum. Lembre-se de que o sono de qualidade é ideal quando as crianças vão para a cama em um estado calmo. Quaisquer atividades altamente estimulantes antes da hora de dormir são contrárias a esse objetivo. Considere diferentes medidas e rituais que podem ser realizados antes de dormir que promovam calma e relaxamento. Mesmo com nossos melhores esforços como pais, ainda estaremos pegando copos de água e verificando se há monstros debaixo da cama às 2 da manhã. para recarregar vidas jovens felizes e saudáveis.

    Totalmente vacinado? Aqui estão algumas diretrizes para retornar à atividade física
    28set, 2022
    Totalmente vacinado? Aqui estão algumas diretrizes para retornar à atividade física

    Até o momento, mais de 62% dos adultos nos Estados Unidos receberam pelo menos uma dose de uma vacina COVID-19 e aproximadamente 52% estão totalmente vacinados. Infelizmente, permanecem dúvidas sobre o que exatamente isso significa em termos de retorno às atividades pré-pandemia. Parte dessa confusão decorre de variações nas regras de estado para estado ou mesmo de condado para condado, sem mencionar as escolhas pessoais feitas por proprietários de empresas individuais. Junte tudo isso com preferências pessoais sobre quando e onde usar máscaras e manter o distanciamento social e você terá uma receita para confusão.

    Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) divulgaram diretrizes para indivíduos totalmente vacinados. De acordo com o CDC, se você estiver totalmente vacinado, “você pode retomar as atividades sem usar máscara ou ficar a 6 pés de distância, exceto quando exigido por leis, regras e regulamentos federais, estaduais, locais, tribais ou territoriais, incluindo negócios locais. e orientação no local de trabalho.”

    Houve alguma confusão, pois alguns estados começaram a reverter seus mandatos de máscara em resposta a esta declaração do CDC. Tanto os proprietários quanto os membros das instalações estão, compreensivelmente, tendo dificuldade em navegar nessas diretrizes e políticas em rápida mudança, mantendo-se atentos às escolhas feitas por outros indivíduos.

    Então, o que tudo isso significa em termos de retornar à academia ou voltar à sua rotina de exercícios pré-COVID? Aqui estão algumas diretrizes relacionadas à saúde e condicionamento físico baseadas em evidências.

    Reorientando a sua Saúde

    Se você está totalmente vacinado, agora é um bom momento para agendar consultas perdidas ou atrasadas com seu médico ou dentista e voltar à sua rotina de exercícios pré-pandemia. E não perca de vista que a saúde inclui a saúde mental. Concentrar-se em seu bem-estar pessoal por meio de rotinas de autocuidado que você pode ter abandonado ao longo da pandemia é um elemento importante para “voltar ao normal”.

    Exercício ao ar livre

    Muitas pessoas redescobriram as alegrias do exercício ao ar livre nos últimos anos. Tirar a máscara e fazer um treino rápido ou jogar com a família no quintal trouxe uma sensação de normalidade em uma época que decididamente não era normal. Dito isto, algumas pessoas permaneceram hesitantes em sair nas trilhas ou caminhar em seu parque local devido a preocupações em cruzar caminhos com alguém que não está usando máscara. Se você estiver totalmente vacinado, pode deixar esses medos de lado e remover sua máscara em todos os ambientes externos. Claro, se usar uma máscara ou carregar uma para colocar nessas situações deixa você mais confortável, não há desvantagem em fazê-lo.

    Exercício em Grupo

    De acordo com o CDC, pessoas totalmente vacinadas podem se reunir em ambientes fechados ou ao ar livre com outras pessoas sem usar máscaras ou distanciamento físico. Muitas pessoas estão compreensivelmente animadas por ter a oportunidade de passar tempo com amigos e entes queridos com quem estão se comunicando apenas por meio do celular ou da tela do computador. É importante observar que essas diretrizes se estendem para incluir exercícios em grupo, portanto, não tenha medo de participar de aulas de ginástica em grupo, participar de grupos de caminhada ou praticar esportes ou jogos com amigos e familiares.

    Voltando ao Ginásio

    Neste momento, estamos em um momento de transição. Todo funcionário local, empresário e indivíduo está tentando determinar o melhor curso de ação que abrace o retorno lento e constante ao normal, ao mesmo tempo em que adere às diretrizes locais e mantém a si mesmo, seus funcionários e seus entes queridos seguros e saudáveis. Se você decidir que está pronto para voltar à academia é importante permanecer atento e respeitar as pessoas ao seu redor seguindo as diretrizes da instalação, que podem incluir distanciamento social e limpeza aprimorada e práticas de saneamento. Se você não tiver certeza se uma determinada instalação é segura, faça perguntas e fique atento. Considere coisas como filtragem de ar, distância entre máquinas ou participantes de exercícios em grupo e outras medidas de segurança. Finalmente,

    Maneiras NEAT de queimar mais calorias
    28set, 2022
    Maneiras NEAT de queimar mais calorias

    Em 2020, o mundo parou e as pessoas ficaram dentro de suas casas para ajudar a impedir a propagação do COVID-19. Muitos empregos mudaram para o trabalho em casa e as escolas em todo o mundo fizeram a transição para o aprendizado virtual. Academias, parques e áreas de recreação ao ar livre também fecharam por vários meses, limitando a capacidade de praticar exercícios fora de casa. Como resultado, nós sentamos, muito. Até quatro horas a mais por dia do que antes dos desligamentos do COVID-19.

    Sabe-se que um estilo de vida sedentário pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental, incluindo diabetes tipo 2, depressão e doenças cardíacas. Mas a inatividade prolongada, como a que a maioria de nós experimentou em 2020, pode levar a dores nas costas e no pescoço, perda de massa muscular e aumento do risco de lesões. Combine isso com idas mais frequentes à despensa ou geladeira durante o bloqueio e isso pode resultar em ganho de peso indesejado.

    À medida que o mundo emerge das restrições do COVID, muitas pessoas ainda vão trabalhar, ir à escola e aproveitar a vida em casa em sua mesa, no sofá ou em volta da mesa da cozinha. Por isso, é mais importante do que nunca encontrar maneiras de adicionar mais movimento ao seu dia e combater os efeitos de um estilo de vida sedentário.

    A boa notícia é que o movimento nem sempre significa um treino indutor de suor de uma hora que exige uma troca de roupa e uma ida à academia. Pode ser tão simples quanto passear com o cachorro, brincar com seus filhos ou arrumar a cozinha. É o movimento diário NEAT (Termogênese de Atividade Sem Exercício) que pode nos ajudar a queimar calorias, manter nossas articulações e músculos flexíveis e evitar algumas das armadilhas de ficar sentado o dia todo.

    Antes de discutir o NEAT e como obter mais dele, é importante entender como o corpo queima calorias ou energia. Embora todos sejam únicos, é amplamente aceito que a taxa metabólica basal (TMB) de uma pessoa queima a maioria de suas calorias. A TMB é simplesmente a quantidade de energia necessária para manter o corpo vivo e funcionando, e é responsável por cerca de 60-75% das calorias queimadas por dia. O efeito térmico dos alimentos (TEF) que é a energia necessária para digerir e absorver os alimentos consumidos, é outra fonte de queima calórica e pode ser responsável por aproximadamente 10% do metabolismo do organismo.

    O restante das calorias queimadas de uma pessoa vem da atividade – tanto exercícios programados como corrida, ciclismo, aulas de ginástica na academia e NEAT, que podem contribuir com até 15-30% da queima calórica diária de uma pessoa.

    O poder do NEAT 

    Para demonstrar o poder do NEAT, tome o exemplo de uma mulher de 40 anos que pesa 150 libras. Em uma única aula de spin de 45 minutos, ela pode queimar até 425 calorias. Se a mesma mulher passear com seu cachorro por 15 minutos (42 calorias), jogar basquete com seu filho depois do jantar por 30 minutos (127 calorias) e fizer uma limpeza leve em casa por 15 minutos (30 calorias), ela pode queimar cerca de 200 calorias adicionais.

    Para alguém que está tentando ativamente perder peso, seu total de calorias gastas seria superior a 500 que é recomendado por dia para perder com segurança 1 quilo por semana. Além disso, ela está participando de atividades funcionais que incorporam movimentos como empurrar, puxar, dobrar e torcer, que melhoram a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Sem mencionar os benefícios que ela recebe por estar ao ar livre, interagindo com sua família e interrompendo o que poderia ser um longo dia trabalhando em casa ou supervisionando o aprendizado remoto com as crianças.

    Outras ideias NEAT incluem:

    • Faça alguns voos em casa entre as videochamadas.
    • Alterne entre sentar em uma cadeira de escritório e uma bola de estabilidade.
    • Fique de pé enquanto você trabalha.
    • Ande pela sua casa durante uma teleconferência (tenha cuidado para não ficar sem fôlego).

    Além das calorias adicionais queimadas, o NEAT mantém seu corpo em movimento de uma maneira que pode ajudar a prevenir doenças crônicas perigosas, melhorar a qualidade e a longevidade de vida, bem como a saúde mental. Saber que as coisas extras que fazemos diariamente podem nos ajudar a viver mais e com mais saúde faz do NEAT uma ideia muito legal.

    Maximize seu metabolismo
    28set, 2022
    Maximize seu metabolismo

    O metabolismo é um sistema biológico complexo no corpo humano que é frequentemente explorado pelas indústrias de dieta e perda de peso. Na verdade, é um negócio de bilhões de dólares que cresce a cada ano, à medida que as pessoas procuram maneiras de aumentar a capacidade natural do corpo de queimar gordura.

    Infelizmente, não há um impulsionador de metabolismo comprovado no mercado que faça o que tantas pessoas estão procurando. Existem, no entanto, maneiras de maximizar o metabolismo naturalmente e sem muito tempo, dinheiro ou esforço extra. É a soma de pequenas coisas que cria um corpo eficiente e saudável que queima mais calorias e gorduras.

    Primeiro, é importante entender o que compõe o metabolismo do seu corpo e quais elementos desse processo estão sob seu controle. Simplificando, o metabolismo é o processo de como seu corpo pega o que você consome (comida e bebida) e converte em energia para todas as atividades de sua vida. 

    Grande parte da taxa metabólica de uma pessoa é programada e não pode ser alterada, como idade, sexo, altura, condições crônicas de saúde e genética. Por exemplo, um homem de 25 anos que tem 1,80 m de altura e não tem condições médicas subjacentes provavelmente tem um metabolismo mais rápido do que uma mulher de 50 anos que tem 1,5 m de altura e tem hipotireoidismo. Nenhuma dessas pessoas pode alterar esses fatores biológicos que afetam seu metabolismo. No entanto, há coisas que eles podem fazer que ajudarão a melhorar sua taxa metabólica e, ao mesmo tempo, impactar positivamente sua saúde geral.

    Agora que sabemos o que compõe o metabolismo de um indivíduo, é importante entender como seu corpo queima calorias. Existem três formas principais:

    1. Permanecendo vivo . Sua taxa metabólica basal são as calorias necessárias para manter seu coração bombeando, os pulmões inflando e todos os sistemas do seu corpo funcionando. Para a maioria das pessoas, isso representa 60-75% das calorias queimadas diariamente.
    • Efeito térmico da alimentação . A digestão de alimentos e bebidas requer energia e aproximadamente 10% das calorias queimadas todos os dias são provenientes do que você come e digere.
    • Atividade . Esta é a energia queimada do exercício e do movimento. É responsável por 15-30% de sua queima calórica diária, dependendo, é claro, de quão ativo você é ao longo do dia.

    Dessas maneiras de queimar calorias, você tem o maior controle sobre sua atividade, portanto, o movimento é fundamental para manter um metabolismo saudável. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de ambos, mais pelo menos duas resistências -sessões de treinamento por semana. Para aumentar a queimadura durante esses treinos, considere adicionar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à rotação cardio e aumente gradualmente o peso durante as atividades de fortalecimento muscular. Ambos podem aumentar o número de calorias que você queima durante um treino.

    Existem também vários comportamentos de estilo de vida que podem ser otimizados para melhorar a eficiência metabólica do seu corpo, incluindo:

    • Alimentos e bebidas consumidos:Comer uma dieta equilibrada de alimentos integrais que inclua proteína suficiente para o tamanho do seu corpo ajuda a promover um metabolismo saudável. Os especialistas recomendam que a pessoa saudável média consuma aproximadamente 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (para converter libras em quilogramas, divida libras por 2,2). A proteína fornece energia, ajuda a manter a massa muscular (que queima mais calorias do que a massa gorda) e mantém você saciado para que seja menos provável que você coma demais. Quando se trata de hidratação, o Institute of Medicine recomenda que os homens bebam aproximadamente 13 xícaras de líquido por dia e as mulheres bebam cerca de 9 xícaras por dia; essas quantidades devem ser aumentadas durante o exercício ou se estiver trabalhando em um ambiente de alta temperatura. Como a proteína, a água pode ajudar a mantê-lo cheio para evitar excessos e também ajuda na digestão e em outros sistemas corporais que ajudam a facilitar o metabolismo.
    • Movimento NEAT: O exercício é importante, mas é o outro movimento ao longo do dia que pode ajudar a queimar mais calorias e manter o metabolismo aceso. O movimento NEAT inclui atividades como passear com o cachorro, limpar a casa ou brincar com seus filhos.
    • Pare de se estressar; comece a dormir: o estresse crônico e a falta de sono podem interferir em muitos sistemas do corpo, incluindo o metabolismo. Quando seu corpo está estressado e privado de sono, ele libera o hormônio cortisol, que pode contribuir para um metabolismo mais lento. Além disso, quando em estado de estresse ou exaustão, você pode não ter energia ou interesse para se exercitar, o que diminui as calorias queimadas a cada dia. Para gerenciar o estresse e o sono, certifique-se de reservar um tempo para descanso e autocuidado, use a respiração e a meditação para combater o estresse e crie uma rotina melhor para dormir para garantir que você tenha pelo menos sete a oito horas de sono profundo.

    Embora o metabolismo seja uma função complexa no corpo e única para cada pessoa, existem hábitos e comportamentos simples que podem promover uma melhor queima calórica e ajudá-lo a viver mais saudável e feliz. Tente implementar um ou mais dos comportamentos de estilo de vida acima para obter um impulsionador do metabolismo seguro e natural.

    Ajuste de condicionamento físico: como superar seu platô de condicionamento físico
    28set, 2022
    Ajuste de condicionamento físico: como superar seu platô de condicionamento físico

    Se você é um praticante de exercícios consistente há muitos anos, pode ter atingido o proverbial obstáculo de condicionamento físico em algum momento do seu treinamento. Atingir um platô de condicionamento físico pode ser frustrante, mas é comum e completamente normal. Continue lendo para saber mais sobre o que pode estar causando sua rotina de condicionamento físico e como superá-la.

    O Princípio FITT

    A genética desempenha um papel em como cada um de nós responde ao treinamento físico. Você pode otimizar seu potencial individual manipulando algumas variáveis de treinamento. O Princípio FITT pode ser aplicado a praticamente qualquer programa de condicionamento físico. FITT significa Frequência, Intensidade, Tempo e Tipo. Alterar qualquer uma dessas variáveis pode ajudá-lo a superar um platô de condicionamento físico.  

    • A frequência refere-se ao número de dias por semana em que você realiza um tipo específico de exercício.
    • Intensidade refere-se a quão duro você trabalha durante uma única sessão de exercício.
    • O tempo descreve a duração de uma única sessão de exercício.
    • Tipo refere-se ao tipo de exercício que você faz. Por exemplo, jogging, natação e ciclismo são tipos de atividades que melhoram a aptidão cardiorrespiratória, enquanto exercícios com peso corporal e musculação são tipos de atividades que melhoram a aptidão muscular.

    Desses quatro componentes, a intensidade tem o impacto mais profundo nos resultados de condicionamento físico. Adicionar intervalos de maior intensidade às suas sessões de cardio é uma maneira eficaz de desafiar e melhorar sua aptidão cardiorrespiratória. Você pode aprender mais sobre o treinamento HIIT aqui . Para aumentar a intensidade durante uma sessão de treinamento de resistência, considere reduzir o tempo de descanso entre as séries ou realizar superséries. Um superset envolve trabalhar grupos musculares opostos consecutivamente sem descanso entre os exercícios. Por exemplo, você pode realizar um conjunto de flexões imediatamente seguido por um conjunto de linhas curvadas.

    Recuperação

    O treinamento físico é apenas parte da equação para progredir em direção às suas metas de condicionamento físico. O que você faz entre as sessões de treinamento é tão importante. Se você deseja obter ganhos significativos, é importante ser intencional sobre a recuperação entre os treinos. A recuperação adequada ajuda a reduzir o risco de lesões relacionadas ao exercício e oferece uma oportunidade para seu corpo se redefinir após exercícios extenuantes. Boa higiene do sono , reposição de líquidos pós-treino e nutrição esportiva adequada são necessários para a recuperação adequada entre os treinos. Técnicas de exercícios restauradores, como liberação miofascial, rolamento de espuma e treinamento de mobilidade, também podem ajudar a melhorar a recuperação. Essas atividades podem ser integradas ao seu regime de treinamento alguns dias por semana ou por alguns minutos após um treino intenso para reduzir a dor, melhorar a circulação e aumentar a mobilidade.

    Overtraining

    Um ajuste de condicionamento físico nem sempre exige mais exercício. Em alguns casos, menos é mais. Embora a maioria das pessoas não faça atividade física suficiente para melhorar a saúde , algumas pessoas podem se exercitar ao ponto do overtraining. Para melhorar o condicionamento físico e o desempenho, você deve se exercitar o suficiente para desafiar o sistema ou os grupos musculares visados. No entanto, o treinamento intenso de alto volume ao longo de várias semanas ou meses pode às vezes levar à síndrome do excesso de treinamento. Embora possa ser difícil reconhecer e diagnosticar, a síndrome do excesso de treinamento é marcada por uma diminuição no desempenho, apesar do treinamento físico consistente.

    Outros sinais e sintomas de overtraining incluem:

    • Perda de peso indesejada
    • Alterações no apetite
    • Distúrbios do sono
    • Irritabilidade e falta de apreço por atividades que normalmente são agradáveis
    • Sentimentos de depressão
    • Início precoce da fadiga durante o exercício

    Atletas de resistência competitiva correm o maior risco de síndrome de overtraining, mas os exercícios recreativos também podem ser afetados. A síndrome do overtraining deve ser tratada com redução do treinamento e, em alguns casos, descanso completo por semanas ou meses. Uma declaração de consenso conjunta do American College of Sports Medicine e do European College of Sports Science fornece as seguintes recomendações para reduzir o risco de desenvolver síndrome de overtraining:

    • Evite a monotonia excessiva do treinamento.
    • Priorize a nutrição, a hidratação e o sono ideais.
    • Esteja ciente de vários estressores (por exemplo, trabalho, condições ambientais, dificuldades interpessoais) que podem aumentar o estresse do treinamento físico.
    • Permita um tempo de recuperação adequado após doença ou lesão.

    Seguir um programa regular de exercícios ao longo da vida impactará positivamente sua saúde de várias maneiras. Se e quando você se encontrar atingindo um platô de condicionamento físico, não desanime. Lembrar de:

    • Aplique o princípio FITT ao seu programa de exercícios.
    • Inclua a recuperação adequada como parte de seu regime de treinamento.
    • Evite a síndrome do overtraining reconhecendo os sinais e sintomas.

    Essas estratégias fornecerão uma base sólida para um exercício eficaz e agradável a longo prazo.

    Segredos de treinamento dos atletas norte americanos olímpicos para ajudá-lo a ficar em forma
    28set, 2022
    Segredos de treinamento dos atletas norte americanos olímpicos para ajudá-lo a ficar em forma

    Embora você possa não estar se preparando para competir nas Olimpíadas de Tóquio, não-olímpicos como você e eu podemos aprender muito com os atletas de classe mundial que estão. O mesmo processo que ajuda esses campeões a aprimorar seus corpos e mentes para estabelecer recordes mundiais pode realmente ajudar os não-olímpicos a melhorar sua saúde, condicionamento físico e bem-estar geral.

    Antes das Olimpíadas de Sydney em 2000, tive a oportunidade de trabalhar com aspirantes olímpicos como treinador residente de força e condicionamento no Centro de Treinamento Olímpico ARCO em San Diego, Califórnia. Muitos dos princípios básicos que aprendi vivendo, comendo e treinando com esses “super-humanos” por um ano inteiro continuam a impactar minha abordagem à saúde, condicionamento físico e desempenho.

    Seja sua missão de vida trazer o ouro para casa ou apenas se sentir bem em seus anos dourados, esses segredos de treinamento de atletas olímpicos podem ajudá-lo a criar e manter hábitos de saúde ao longo da vida e capacitá-lo a se tornar uma “super” versão de si mesmo.

    Obter um treinador

    Apesar de serem abençoados com talento e ética de trabalho inimaginavelmente raros, os atletas olímpicos recorrem a um treinador para ajudá-los a enfrentar as tempestades de treinamento e competição. Além da experiência, um coach fornece perspectiva externa crítica, responsabilidade e motivação. Este mentor fornece uma mesa de som para insights, frustrações e perguntas.

    No meu tempo de trabalho com esses atletas, conheci alguns candidatos olímpicos que não treinavam com um treinador. Você provavelmente nunca ouviu falar deles. Por quê? Porque eles nunca se tornam campeões.

    Se os atletas mais talentosos e motivados do mundo recorrem a um treinador para ajudar a mantê-los no caminho certo, é seguro dizer que todos podem se beneficiar desse tipo de orientação. Contratar um coach, seja um personal trainer ou um coach de saúde, para ajudar a criar e manter hábitos saudáveis, pode fornecer a experiência, a responsabilidade e a motivação necessárias para atingir seus objetivos da maneira mais segura e eficiente possível.

    Confie no processo

    Quando você vê um atleta olímpico abaixando a cabeça cerimonialmente para receber uma medalha, esse momento é o resultado de seguir um plano estratégico cuidadosamente planejado. O sucesso em nível de classe mundial vem de anos, às vezes décadas, de preparação.

    Durante esse tempo, o atleta e seu treinador avaliam continuamente o que é necessário para atingir seu objetivo. Eles praticam confiança e paciência enquanto se concentram em detalhes simples feitos de forma consistente. Eles sabem que o sucesso não vem da noite para o dia, então eles criam um plano e o seguem. O plano é modificado, quando necessário, mas nunca totalmente abandonado.

    Se atletas e treinadores abandonassem seus planos por causa de pânico, dúvida ou distração, eles não seriam capazes de desenvolver seus sucessos. Eles constantemente retornavam à prancheta para criar outra abordagem sem dar ao plano original o tempo necessário para obter resultados.

    Se você quer mudar seus hábitos para melhorar sua saúde, crie e siga um plano. Não assuma que as mudanças virão da noite para o dia. Estabeleça uma meta realista de longo prazo e crie metas incrementais que você possa realizar ao longo do caminho. Comprometa-se com etapas simples e consistentes que se desenvolvem ao longo do tempo. Se você seguir o plano e continuar a ficar aquém de suas expectativas, faça modificações, mas não o abandone completamente.

    A recuperação é rei

    Uma das minhas maiores lições ao trabalhar com atletas de classe mundial é que eles treinam duro, mas se recuperam ainda mais. Assim como o treinamento, seu tempo de recuperação é planejado e intencional.

    Os atletas olímpicos entendem que o treino é o estímulo para o crescimento, mas a recuperação é quando ocorre o crescimento e a melhora. Sem gerenciar o sono, o estresse, a nutrição e outros aspectos da recuperação, eles sabem que o impacto de seu treinamento é diminuído.

    Para nós não-olímpicos, o papel da recuperação ainda é fundamental. Somos inundados de estresse ao longo do dia. Acredite ou não, a maior parte desse estresse nos leva a crescer fisicamente, mentalmente, emocionalmente e até espiritualmente. Porém, assim como acontece com os atletas olímpicos, esse crescimento só acontece quando nos recuperamos. Estresse sem recuperação é a fórmula para o esgotamento.

    A recuperação pode vir na forma de sono, nutrição, meditação ou outras práticas simples que reabastecem seu tanque. Estes devem ser planejados e intencionais. Esforçar-se incansavelmente o dia todo apenas para chegar em casa e cair de bruços no sofá dificilmente é uma relação eficaz de estresse/recuperação. Considere hábitos simples e eficientes que você pode fazer ao longo do dia para sustentar sua energia e desempenho.

    Aproveite o tempo para monitorar o quão duro e com que frequência você se exercita. Se você achar que está sempre dolorido, lesionado ou estagnado, considere trocar um dia de exercícios de alta intensidade por um de baixa intensidade ou tire o dia de folga.

    Qualidade de treinamento sobre quantidade de treinamento

    Atletas de classe mundial treinam com um nível inimaginável de atenção aos detalhes. Eles sabem que, embora um certo grau de quantidade de treinamento seja importante, a qualidade do que eles realizam durante o treinamento separa os “bens” dos “ótimos”.

    Os atletas olímpicos sabem que treinar de forma correta e estratégica acabará pagando dividendos líquidos maiores do que apenas treinar mais. Além disso, eles não querem colocar mais estresse de treinamento em seus corpos do que o necessário.

    O mesmo vale para quem quer melhorar sua saúde e condicionamento físico. Se o tempo é uma barreira para você se exercitar, entenda que muitas vezes você pode realizar mais em 20 a 30 minutos de um plano de exercícios estratégico e focado alguns dias por semana do que em horas por dia vagando pela academia.

    Melhorar a qualidade do exercício nem sempre significa que você precisa aumentar a frequência cardíaca. Pode significar prestar atenção a diferentes aspectos da técnica ou mudar as atividades que você faz para ser mais específico para os objetivos pretendidos. Contratar um profissional é um ótimo primeiro passo para maximizar a qualidade e a eficiência do seu plano de condicionamento físico.

    Exercícios e alimentação saudável são importantes em qualquer profissão inclusive em web design.